Информация о документе

Цена 40000UZS
Размер 446.3KB
Покупки 0
Дата загрузки 31 Октябрь 2026
Расширение docx
Раздел Курсовые работы
Предмет Психология

Продавец

DocX Seller

Дата регистрации 31 Октябрь 2026

0 Продаж

Психологические способы преодоления стресса

Купить
МИНИСТЕРСТВО ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ НАУКИ И ИННОВАЦИЙ РЕСПУБЛИКИ УЗБЕКИСТАН Курсовaя рaботa Психологические способы преодоления стресса Учебнaя дисциплинa: Нaучный руководитель: Тaшкент – 20 24 Оглaвление Введение………………………………………………………….….……………3 Глaвa 1. Теоретическое исследование психологических способов преодоления стресса…………………………………………...……..…………4 1.1. Стресс как психологический и физиологический феномен ………………………..……..……..……………………………………………...5 1.2. Подходы к определению копинг - стратегий .........................................19 1.3. Экспериментальные исследования копинг - стратегий ……………26 Выводы………………………………………………………….……………….30 Заключение……………………………………………………………………...31 Список использованной литературы………………………………………..32 2 Введение Актуальность нашего исследования. Стресс является неотъемлемой частью современной жизни, и в нашем быстром и напряженном мире все чаще сталкиваются с его негативными последствиями. Постоянное давление, неопределенность, конфликты, тревога - все это может привести к чувству беспомощности и изнеможения. Однако, важно помнить, что стресс можно преодолеть, используя различные психологические методы и стратегии. В наше время все больше людей обращаются к психологическим способам преодоления стресса, осознавая важность поддержания своего психического и эмоционального здоровья. Практика медитации, физическая активность, управление временем и отношениями – все это играет важную роль в снижении уровня стресса и повышении качества жизни. Таким образом, психологические способы преодоления стресса играют важную роль в поддержании психического здоровья и общего благополучия. Осознанность, физическая активность, управление временем и отношениями - все это помогает справиться с негативными эмоциями, повысить качество жизни и достичь гармонии внутри себя. Цель нашего исследования: изучить психологические способы преодоления стресса. Предмет нашего исследования: психологические способы преодоления стресса. Теоретические задачи: 1. Изучить стресс как психологических и физиологический феномен. 2. Изучить подходы к определению копинг – стратегий. 3. Изучить экспериментальные исследования копинг – стратегий. 3 Методологические основания нашего исследования. В нашем исследовании мы опираемся на: – подход Г.Селье о стрессе, – подход Лазаруса, Фолкман, Битюцкой, Крюковой о копинг – стратегиях. Теоретическая значимость нашей работы заключается в расширении и углублении имеющихся представлений о том как стресс влияет на нашу психологическое и физиологическое состояние, какие копинг – стратегии существуют и как они помогают нам. Практическая значимость нашего теоретико – эмпирического исследования состоит в разработке программ управления стрессом, рекомендаций по гибкости выбора копинг – стратегий. 4 Глaвa 1. Теоретическое исследование психологических способов преодоления стресса 1.1. Стресс как психологический и физиологический феномен Стресс - это реакция организма на целый ряд неблагоприятных физических и психических воздействий. Стресс возникает в ответ на различные ситуации, которые воспринимаются как угроза или вызывают беспокойство. Он может быть связан с работой, отношениями, финансами, здоровьем или другими аспектами жизни. Стресс может принимать различные формы, включая физические симптомы (например, головную боль, бессонницу), эмоциональные реакции (например, раздражительность, тревогу) и поведенческие изменения (например, избегание общения, повышенное потребление алкоголя). Далее мы рассмотрим особенности психического стресса. Психологический стресс, опи санного в классических работах Г. Селье, обладает рядом специфиче ских особенностей, среди которых можно выделить несколько важ ных особенностей. В отличие от животных человек реагирует не только на действи тельную физическую опасность, но и на угрозу или напоминание о ней. В результате бывает так, что у плохо успевающего ученика одни лишь мысли о вероятной неудовлетворительной оценке порою вы зывают более сильные вегетативные реакции, нежели ее получение на экзамене. Это обусловливает специфику человеческого психоэмо ционального стресса, к которому не всегда применимы закономерно сти его протекания, подробно описанные в опытах на лабораторных животных. Другая особенность психологического стресса — сущесвенное зна - чение оценки человеком степени своего участия в активном воздей ствии на проблемную ситуацию с целью ее нейтрализации. По казано, что активная жизненная позиция или хотя бы осознание возможности влиять на стрессорный фактор приводит к активации преимущественно 5 симпатического отдела вегетативной нервной сис темы, в то время как пассивная роль субъекта в создавшейся ситуа ции обусловливает преобладание парасимпатических реакций. Таблица 1. Субъективные факторы, влияющие на уровень стресса Для наглядности можно продемонстрировать механизм развития стресса у студента перед защитой дипломной работы. Признаки стресса зависят от многих факторов, таких как ожидания, мотивы, установки, прошлые опыты и так далее. В соответствии с ожидаемым прогнозом развития событий, его модифицируют в соответствии с уже имеющимися знаниями и рекомендациями, а после этого формируется итоговая оцен ка. Если сознание или подсознание оценивают ситуацию как небезопасную, развивается стрессовое состояние. Параллельно с этим процессом происходит эмоциональное восприятие события. В результате первичного запуска эмоций на бессознательном уровне возникает эмоциональная реакция, которая затем дополняется рациональной реакцией, основанной на анализе. 6 Формы проявления стресса Психологическое напряжение может отразиться на различных функциональных системах организма, и степень нарушений может варьироваться от незначительных изменений в эмоциональном состоянии до серьезных заболеваний, таких как язва желудка или инфаркт миокарда. Существует несколько подходов к классификации реакций на стресс, однако для психологов наиболее перспективным является разделение их на поведенческие, когнитивные, эмоциональные и физиологические проявления стресса (при этом к физиологическим проявлениям условно относят также биохимические и гормональные процессы). Формы проявления стресса могут быть разнообразными и индивидуальными. Вот некоторые из наиболее распространенных: Физиологические:  Учащение сердцебиения  Повышение артериального давления  Мышечное напряжение  Головные боли  Потливость  Тошнота  Диарея  Снижение либидо  Ослабление иммунитета  Обострение хронических заболеваний Психологические:  Тревога  Раздражительность  Вспыльчивость 7  Чувство беспокойства  Снижение концентрации внимания  Нарушения памяти  Бессонница  Чувство усталости  Апатия  Депрессия  Чувство вины  Страх  Панические атаки Поведенческие:  Избегание социальных контактов  Злоупотребление алкоголем и наркотиками  Переедание или недоедание  Нездоровый образ жизни  Нервная дрожь  Скрежет зубами  Крик  Агрессия  Самоповреждение  Суицидальные мысли Важно отметить, что не у всех людей проявляются все перечисленные симптомы стресса. Интенсивность и продолжительность симптомов также могут сильно различаться. Если вы испытываете несколько симптомов стресса в течение длительного времени, важно обратиться к психологу или другому специалисту за помощью. Помимо перечисленных выше форм проявления, стресс также может приводить к кожным проблемам (например, акне, экзема), проблемам с волосами (например, выпадение волос), сексуальным расстройствам и т.д. 8 Изменение поведенческих реакций при стрессе можем увидеть на следующем рисунке. Рис. 1. Поведенческие признаки стресса Согласно исследованиям, самым распространенным способом снятия стрессов у студентов являются вкусная пища и телевизор, а затем алкоголь и сигареты. Оказалось, что многие люди пытаются уменьшить стресс за счет агрессивных импульсов и "выплесков" негативных эмоций на других. Были получены данные и от людей, занимающихся бухгалтерией и экономическими вопросами. Неадекватные методы снятия стресса в основном характерны для лю дей, ищущих во внешней среде причины своих проблем и стрессов, при - чем в большей мере это относится к стремлению таких людей использо вать алкоголь в качестве «универсального антистрессорного метода». Некоторые авторы не разграничивают четко понятия «эмоциональное напряжение» и «эмоциональное напряжение», констатируя, что для обоих явлений характерны изменения мимики, проявления скованности движений, изменения вокализации и артикуляции, мышечная дрожь. Лицо, руки и ноги, поведенческие реакции в виде раздражительности или наоборот ступора. 9 Изменение физиологических процессов при стрессе. Физиологические проявления стресса касаются почти всех систем ор - ганов человека — пищеварительной, сердечно-сосудистой и дыхатель ной. Однако в поле зрения исследователей чаще всего оказывается сердечно- сосудистая система, обладающая повышенной чувствитель ностью, реакции которой на стресс можно относительно легко реги стрировать. При стрессе фиксируются следующие объективные из менения: + повышение частоты пульса или изменение его регулярности; + повышение артериального давления, нарушения в работе желу дочно- кишечного тракта; + снижение электрического сопротивления кожи; Человек, на ходящийся в состоянии психологического напряжения, обычно ис пытывает различные негативные переживания: + боли в сердце и других органах; - затруднение при дыхании, напряжение в мышцах; 4- неприятные ощущения в области пищеварительных органов. Нарушения нормальной деятельности отдельных органов и их систем, с одной стороны, и отражение этих нарушений в сознании, с другой стороны, приводят к комплексным физиологическим и био химическим нарушениям: снижению иммунитета, повышенной утом ляемости, частым недомоганиям, изменению массы тела. Эмоциональные проявления стресса Эмоциональные проявления стресса могут затронуть все стороны психики. Во-первых, это касается особенностей общего эмоционального фона, имеющего негативную, мрачную, пессимистическую окраску. Когда стресс сохраняется, человек становится более тревожным, чем обычно, теряет уверенность в успехе и может впасть в депрессию, особенно в случаях хронического стресса. В условиях такого изменения настроения люди, испытывающие стресс, испытывают более интенсивные эмоциональные всплески, обычно 10 негативные. Это могут быть эмоциональные реакции раздражительности, гнева, агрессии или даже аффективные состояния. Хронический или повторяющийся кратковременный стресс может привести к изменениям всей личности человека, при которых появляются новые характеристики или усиливаются имеющиеся: интроверсия, склонность винить себя, низкая самооценка, подозрительность, агрессия. Негативные эмоциональные состояния (страх, тревога, пессимизм, негативизм, повышенная агрессивность) являются одновременно следствием и предпосылкой развития стресса. Исследование особенностей стресса в образовании показывает, что страх перед будущим (как фактор, провоцирующий возникновение стрессовых ситуаций) может привести к развитию таких проявлений стресса, как повышенная тревожность, неуверенность в себе, депрессивное настроение, навязчивые негативные мысли. и чувство беспомощности. Перейдем к описанию и рассмотрению классической динамики развития стресса. Классическая концепция стресса Г. Селье предусматривает три фазы (стадии) его развития: 1) стадию тревоги; 2) стадию резистентности; 3) стадию истощения. На 1 стадии случается мобилизация защитных сил организма, в первую очередь — гормонов коркового слоя надпочечников. Данный процесс запускается особым гормоном гипофиза, который, в собственную очередь, активизируется нейросекреторными ядрами гипоталамуса. Этим образом исполняется координация нервозной и гуморальной регуляции в организме при основной роли головного мозга (а у человека — его психических особенностей). Стадия волнения в зависимости от силы и нрава влияния содержит разную длительность и, как правило, приводит к приспособлению организма к свежим условиям существования. 11 Как писал сам Ганс Селье: «...ни один организм не может постоянно нахо диться в состоянии тревоги. Если агент настолько силен, что значительное воздействие его становится несовместным с жизнью, животное погибает еще в стадии тревоги, в течение нескольких часов или дней. Если оно вы живает, то за первоначальной реакцией обязательно следует "стадия рези стентности"» Переход к стадии резистентности (адаптации) значит, собственно что организм приспособился к новенькому раздражителю, но это адаптацию и настятельно проситтребует завышенных расходов энергии и антистрессорных гормонов. Начало третьей стадии истощения связано в осознании Селье с истощением «адаптационной энергии», под которой он отдавал себе отчет не лишь только припасы глюкокортикоидов в коре надпочечников, но и что-то другое, собственно что пока же не было установлено точно. В случае если адресоваться к парадоксу психического стресса, то «стадия истощения» соответствует появлениям отчаяния, бессилия и фрустрации, которые обхватывают человека в безвыходной истории. Рис. 2. Стадии развития стресса по Г. Селье 12 В собственную очередь, 1-ая стадия становления стресса, по воззрению кое-каких создателей, делится на некоторое количество больше кратких периодов мобилизации адаптационных резервов. По мнению Л. А. Китаева-Смыка, первый период «стадии тревоги» зани мает от несколько минут до нескольких часов и заключается в мобили - зации «поверхностных» резервов. У большинства людей он проявляется в форме стенических эмоций и повышения работоспособности. Во время третьего периода 1 фазы стресса содержит пространство процесс пока же ещё неуравновешенной привыкания к стрессорному причине. Длительность его, по сведениям всевозможных создателей, колеблется в широких границах и оформляет некоторое количество месяцев. По мере становления стрессовых реакций закономерно изменяется и энергичность отделов вегетативной нервозной системы, начиная с активации симпатического отдела до усиления тонуса парасимпатического отдела в оканчивающей фазе стресса. В. В. Суворова указывает, что симпатическое реагирование обусловли - вает стеничные эмоции («эмоциональное симпатическое возбуждение»), а активация парасимпатической системы — астеничные («эмоциональная парасимпатическая депрессия»). Данный автор также указывает, что сим - патический тонус преобладает при оптимальном состоянии организма, а также в условиях острого стресса, обеспечивая активное состояние и по - ведение организма, мобилизацию внутренних ресурсов для функциониро - вания в режиме предельных возможностей. По предположению, высказанному Г. Каплан и Б. Сэ-док, на первых двух стадиях тревоги человек осознает только физио логические ощущения, которые сопровождаются чувством смутной «внутренней напряженности», пониманием, что «что-то происходит». Только на третьей стадии начинается понимание самого прецедента волнения. В следствие этого очень животрепещущей задачей считается разведка стезей ранней диагностики волнения, включающей в себя как 13 беспристрастные, например и личные характеристики тревожности. К первым из их возможно отнести тест вариабельности сердечного ритма, ко вторым — всевозможные психические исследования, оценивающие степень волнения. Интенсивность стресса . Еще в начале XX в. американские психо логи Р. Йеркс и Дж. Додсон установили, что характер работоспособ ности человека определенным образом зависит от уровня его эмоцио нальной активности. Оказалось, что максимальную продуктивность человек развивает при среднем уровне эмоционального возбуждения, в то время как и избыток эмоций, и их недостаток приводят к сниже нию эффективности работы. Рис. 3. Зависимость производительности труда от уровня стресса Буквально например же дело обстоит и со стрессом. Для всякой работы ну-жен конкретный степень стресса: для интеллектуальной работы он меньше, а для физиологической более. К примеру, для бухгалтера, элемента квартальный доклад, лучше испытать наименьший степень стресса, в то время как для политического деятеля, выступающего перед избирателями, напротив, желательна конкретная доза беспорядка и азарта, которая несомненно поможет ему «зажечь» публику. Ганс Селье писал: 14 «Разным людям требуются для счастья различные степени стресса... Сред ний гражданин страдал бы от тоски бесцельного существования точно так же, как и от неизбежного утомления, вызванного настойчивым стремлени ем к совершенству. Иными словами, большинству людей в равной мере не нравится и отсутствие стресса, и избыток его. Поэтому каждый должен тщательно изучить самого себя и найти нужный уровень стресса. Кто не сумеет изучить себя, будет страдать от дистресса, вызванного отсутствием стоящего дела, либо от постоянной чрезмерной перегрузки». С иной стороны, напряженность стресса, обеспечивающая более высшую эффективность работы, станет выделяться для лиц с различными начальными параметрами высочайшей нервозной работы (ВНД). Для человека со слабеньким типом ВНД (меланхолика) подходящий степень стресса станет меньше, чем для индивида с крепким, уравновешенным, инертным типом ВНД (флегматика). Продолжительность стресса. Наука установила, что самую большую угроза вызывают не крепкие и краткие неприятности, а как раз долгие, но и не настолько крепкие. Временный мощный стресс инициирует человека, как бы «встряхивает» его, впоследствии чего все характеристики организма воротятся в норму, а бессильный, но долгие стресс вызывает истощение защитных сил и в первую очередь его иммунной системы. С позиций психофизиологии, из 2-ух данных (длительности и силы) продолжительность стресса значимее, чем его мощь. Чем подольше функционирует стрессор на человека, что посильнее дистрессорное расстройство. В реальное время специалисты по психологии еще уже не колеблются, собственно что каждодневные маленькие инциденты и будничные проблеме (связанные с разъяренным боссом, непокорными ребятами, гулким соседом, длинноватой очередью к доктору или же упреками супруга) значительно пагубнее отражаются на самочувствие, чем мощный, но однократный стресс, вызванный куда больше важной предпосылкой. 15 По воззрению основоположника учения о стрессе Ганса Селье, любой человек содержит конкретный припас адаптационной энергии, и в случае если он ее потратил, неизбежно начинается 3-я фаза стресса — «фаза истощения». В следствие этого ключевой практический вывод из данной закономерности произведено в том, собственно что невозможно доводить неприятности до приобретенной стадии, надо постараться улаживать трудности незамедлительно по мере их поступления, пусть в том числе и с предельным напряжением сил, впоследствии чего нужно гарантировать настоящий развлечения и возобновить защитные силы организма. Рассмотрим, факторы, влияющие на развитие стресса. Среди них: Генетическая предрасположенность Согласно психогенетическим исследованиям, реакции людей на те или иные факторы среды на 30-40% определяются генами, полученными от родителей, и на 60-70% зависят от воспитания, жизненного опыта, тренировки, полученных навыков, выработанных условных рефлек сов и т. д. Таким образом, одни люди изначально более предрасполо жены к стрессу, а другие — устойчивы к нему. Нрав протекания беременности у мамы Мысль о том, собственно что неприятности беременной дамы увеличивают возможность становления стресса у малыша, в последнее время находит все большее свидетельство. Родительские сценарии Нужно отметить, что у всякого человека есть личный личный сценарий стрессового поведения. Об данном писал Эрик Берн в собственных книжках, и жизнь одобряет его догадку. Этот сценарий усваи вается в детстве, когда родители, испытывая стрессы, конфликтуют на глазах у ребенка, невольно вовлекая его в свои проблемы. При этом ребенок впитывает в себя примеры родителей, а потом неосо знанно копирует их в своей взрослой жизни. 16 В следствие этого одни люди выплескивают собственные неприятности на иных людей в облике брутальных импульсов или же лупят посуду, иные молчком тянут свое несчастье и хнычут, а третьи пробуют решить трудности при поддержке спиртного. Одни винят во всем самого себя и отыскивают до этого всего собственные личные промахи. Иные винят всех кругом, но лишь только не себя. Усвоенный в детстве стрессовый сценарий «запускается» практически механически-автоматически. В данных случаях довольно малозначительного смещения в худшую сторону обычного ритма жизни и работы, появления, казалось бы, пустячной трудности, как врубается и начинает раскручиваться маховик механизма пуска стресса. При этом результаты от реализации стрессорной программки имеют все шансы быть значительно пагубнее, чем предпосылки, ее запустившие. Следующая группа факторов - личностные особенности. Характер человека и черты личности Склонные к гневу, враждебности, цинизму, раздражительности люди более подвержены стрессу, а открытые, доброжелательные люди, об - ладающие чувством юмора, наоборот, более устойчивы к превратно стям судьбы. Исследование, в котором было задействовано 300 вы пускников Гарварда, показало, что люди с выраженным чувством юмо ра легче преодолевают стресс и живут дольше. Как пишет в своем обзоре Е. А. Гаврилова, «трагедия человека, идущего к инфаркту, состоит не только во врожденной гиперреактив ности на стрессорные ситуации, но и в постоянном поиске и созда нии таких ситуаций, формировании определенного стрессогенного стиля жизни». Другой подход к влиянию особенностей личности на характер пе - реживаемого стресса состоит в том, что одни люди нуждаются в уме ренном стрессе и страдают от его отсутствия; другие же предпочитают как можно меньший уровень стресса. Первые относятся к парателическому типу, вторые — к телическому. Уровень самооценки 17 Многие исследователи отмечают, что большое влияние на характер реакций, которые демонстрирует человек в условиях эмоционально го стресса, оказывает структура самооценки личности. Считается, что люди с заведомо заниженной самооценкой обычно в боль шей степени проявляют признаки тревожности (как на субъективном, так и на объективном уровне), чем люди с адекватной самооценкой. Иссле - дование состояния вегетативной нервной системы при экзаменационном стрессе показало, что в состоянии экзаменационного стресса наиболее вы - раженная активация симпатической нервной системы отмечалась у высо - котревожных студентов, а также у лиц с низкими показателями само оценки по положительным качествам. Таким образом, во время сдачи экзамена высокая позитивная самооценка и связанная с этим уверенность в успехе приводят к сниже нию активности симпатической системы по сравнению со студентами, имеющими заниженную самооценку по положительным личностным качествам. В то же время «негативная самооценка» у лиц с тенденцией к са - мообвинению, наоборот, усиливает стресс, который, в свою очередь, усиливает у студентов неуверенность в своих способностях и возмож ность успешной сдачи экзамена. 1.2. Подходы к определению копинг - стратегий Понятие «копинг» происходит от английского «to cope» – («справляться, преодолевать»). Впервые термин «копинг» был использован L. Murphy в 1962 году в исследовании способов преодоления детьми кризисов развития. В дальнейшем изучение механизмов совладания было тесно связано с исследованиями психологического стресса. 18 В 1966 году Р. Лазарусь в своей книге «Психологический стресс и процесс совладания с ним» обратился к копингу для описания осознанных стратегий совладания со стрессом и с другими порождающими тревогу событиями. Копинг изучался в рамках теории стресса (как механизм, направленный на его преодоление), в контексте адаптации (как деятельность человека по сохранению баланса между требованиями среды и внутренними ресурсами). На пересечении с идеями ситуационного подхода появилась область исследования совладания с трудными жизненными ситуациями. В современной психологии тематика копинга выделилась в интенсивно разрабатываемое научное направление, интерес к которому ежегодно возрастает. Говоря больше обычным языком, копинг – это эта конфигурация поведения, которая отображает готовность человека к заключению актуальных жизненных задач, нацелено на то, дабы приспособиться к происшествиям, и которое предполагает уже сформированную дееспособность использовать определенные способы для преодоления стресса. Выбор интенсивных поступков увеличивает возможность уничтожения человеком влияния источников стресса на собственную лицо. По представлениям американского психолога А. Маслоу, копинг – поведение противопоставлено экспрессивному поведению. Так, Маслоу характеризовал копинг – поведение как целенаправленное и мотивированное действие, которое является результатом научения. Автор также утверждал, что копинг в большей степени детерминирован переменными внешнего характера, которые определяются культурой и окружающей средой. Копинг – поведение предполагает, что прилагаются усилия и используются определенные средства, а его цель – удовлетворение потребности или уменьшение угрозы. Е.В. Битюцкая отмечает, что в частности, копинг пластичен и целенаправлен, учитывает особенности ситуации, защита ригидна и 19 автоматизирована; копинг включает процессы обдумывания, анализа ситуации и высоко дифференцирован, защитные механизмы предполагают большее количество неосознаваемых реакций. Т.Л. Крюкова пишет, что в «отличие от психологической защиты копинг поведение — это осознанная стратегия действий, направленная на устранение угрозы, помехи, лучше адаптирующая человека к требованиям ситуации и помогающая преобразовать ее в соответствие со своими намерениями, либо выдержать, вытерпеть те обстоятельства, изменить которые человек не может». А. Эбата и Р. Мус различает два стиля совладания — контактный копинг (approach coping) и копинг избегание (avoidance coping). Е.В. Битюцкая своей статье даёт определение по Aldwin, что «контактный копинг» включает когнитивные и поведенческие усилия, которые определяют концентрацию внимания и действий на стрессовой ситуации, в то время как избегание связано с минимизацией сосредоточения на проблеме. В таком понимании копинг–стили представляют собой теоретически обобщенные способы совладания с трудностями и зачастую включают группы стратегий. При этом стратегии рассматриваются как актуальные реакции личности на конкретную жизненную ситуацию. Совладание с трудной ситуацией зависит от личности субъекта и реальной ситуации. Необходимо помнить о том, что одно и то же событие в разные периоды жизни может различаться по степени травматичности для человека. Зарубежные авторы выделяют три подхода к совладанию со стрессовыми ситуациями:  диспозиционный  ситуативный  интегративный 20 В диспозиционном подходе рассматривается вопрос о существовании личностных качеств, которые детерминируют лучшее совладание с трудными ситуациями. В данном подходе, рассматривается связь между особенностями личности и эффективными /неэффективными копинг-стратегиями. В ситуативном подходе рассматривается совладание со стрессом в связи с изменением тех или иных ситуаций. Одним из представителей ситуативного подхода является Р. Лазарус, который считает, что именно стрессовая ситуация в большей степени влияет на стиль совладания со стрессом. В понимании Р. Лазаруса, копинг - это поведенческие и когнитивные усилия, которые индивид затрачивает на ослабление влияния стрессора. На копинг влияет несколько параметров: степень угрозы субъекту, наличие необходимых ресурсов, успешность собственных действий. С. Фолкман и Р. Лазарус рассматривают два типа совладания со стрессом: 1. Проблемно - ориентированное - направлено на разрешение стрессовой ситуации. Данный вид совладания позволяет решить проблемную ситуацию. Проявляется как в агрессивных реакциях, так и в использовании рациональных возможностей, направленных на разрешение проблемы. 2. Эмоционально-ориентированное - используется в случае, изменить ситуацию. Данный вид совладания регулирует эмоции и меняет отношение к произошедшему событию. Проявляется в поиске социальной поддержки, позитивной переоценке, принятии на себя ответственности. Исследователи утверждают, что использование нескольких, а не одной, копинг-стратегий является более эффективным. Стратегии избегания и позитивной переоценки ситуации являются неэффективными. 21 Существует пять основных задач копинга, выделенных Коэном и Р. Лазарусом: 1. Снижение влияния негативных воздействий ситуации. 2. Приспособление или изменение жизненной ситуации. 3. Сохранение положительного образа Я. 4. Поддержание эмоционального равновесия; 5. Сохранение взаимосвязей с другими людьми. В результате экспериментального исследования Р. Лазарус и С. Фолкман получили восьмифакторную модель совладания со стрессом. В нее вошли следующие шкалы: • конфронтирующее поведение - человек агрессивно реагирует на ситуацию, пытается изменить ее с помощью агрессивных усилий, наблюдается высокая готовность к риску; • дистанцирование - отделение от ситуации, уменьшение ее значимости; • самоконтроль - регуляция своих действий и эмоций; • поиск социальной поддержки - обращение за помощью к окружающим; • принятие ответственности - признание своего участия в возникновении проблемы, поиск ее решения; • уход-избегание - бегство от проблемы, избегание ее; • запланированное разрешение проблемы - включает механизмы рационализации, необходимые для изменения ситуации; с ее помощью проблему и найти альтернативные пути решения, что эффективно помогает справиться со стрессовой ситуацией; • положительная переоценка - поиск достоинств в сложившейся ситуации. 22 Стратегии запланированного разрешения проблемы и конфронтирующего поведения относятся к проблемно-ориентированному совладанию, остальные - к эмоционально - ориентированному совладанию. Базисными копинг-стратегиями, по мнению авторов, являются, поиск социальной под-держки, уход-избегание, запланированное разрешение проблем. Также выделяют базисные копинг-ресурсы: локус контроля, когнитивные ресурсы, Я-концепция, эмпатия, аффилиация . Еще один подход к совладающему поведению - интегративный. Авторы интегративного подхода считают, что и личностные, и ситуационные аспекты влияют на выбор копинг-стратегий. Одной из классификаций копинг-стратегий является классификация К. Гарвера. По его мнению, наиболее эффективными стратегиями являются только те, которые направлены на разрешение ситуации. К наиболее адаптивным копинг-стратегиям авторы относят: • поиск активной общественной поддержки, то есть обращение за помощью к окружающим; • принятие - признание того, что ситуация действительно произошла; • активный копинг, то есть человек предпринимаст активные действия для устранения стрессора; • положительное истолкование и рост, то есть переоценка ситуации с положительной стороны, и принятие ее как события необходимого для жизненного опыта; • планирование - планирование своих дальнейших действий в сложившейся ситуации. 23 Авторы выделяют еще один блок копинг-стратегий , который эффективным, однако он не связан с активным копингом. К данному блоку относят следующие копинг-стратегии: • сдерживание, то есть ожидание благоприятных условий, способствующих разрешению ситуации; • подавление конкурирующей деятельности - полное сосредоточения вниманияна стрессоре и снижение активности в других сферах; • поиск эмоциональной общественной поддержки, то есть поиск понимания и сочувствия со стороны. К третьей группе относят неадаптивные копинг-стратегии, которые в некоторых случаях могут помочь человеку адаптироваться под стрессовую ситуацию. К ним относят: • отрицание стрессового события; • поведенческое отстранение - отказ или уход от разрешения ситуации: • ментальное отстранение - психологическое отстранение от стрессора, путем сна, развлечений или мечтаний; • фокус на эмоциях и их выражениях - эмоциональное реагирование в проблемной ситуации. В отдельную группу К. Гарвер относит следующие копинг-стратегии: • обращение к религии; • использование алкоголя или наркотиков; • использование юмора. На данный момент одним из проблемных вопросов является вопрос о выборе колинг- стратегий и оценке их эффективности. Копинг-стратегии могут быть полезны и эффективны в одной ситуации, но в другой - они могут 24 быть совершенно неэффективны, кроме того для одного человека они могут быть эффективны, а для другого человека совершенно бесполезны. Наиболее эффективной копинг-стратегией является та, которая улучшает общее состояние человека. Таким образом, выбор стратегии зависит от множества различных факторов: от личности субъекта и ситуации, оказывают влияние также половые, возрастные, социальные и культурные особенности. 1.3. Экспериментальные исследования копинг – стратегий В данном параграфе хотим описать один из экспериментальных исследований копинг – стратегий у студентов. Методика. В исследовании приняли участие ординаторы первого года обучения Тверского медицинского университета в возрасте от 23 и до 38 лет, 25 в количестве 203 человека. Психодиагностическое исследование выполнено с помощью аппаратно-диагностического комплекса «Мультипси хометр-05» на базе лаборатории психо диагностики Тверского государственного медицинского университета. В качестве инструментария использовался опросник копинг-тест Лазаруса. Методика предназначена для определения копинг-механиз мов, способов преодоления трудностей в различных сферах психической деятельности, копинг-стратегий. Количественно оценивались такие показатели, как:- Конфронтационный копинг – ситуация разрешается часто агрессивно и без целеполагания. Человеку сложно планировать свое поведение и предугадать исход проблемы. Ключевым в таком поведении является не решение проблемы, а снятие эмоционального напряжения. Такая стратегия оценивается как неадаптивная, ведь сложно прийти к решению проблемы без осознанности. При этом конфронтация помогает сдвинуть ситуацию с мертвой точки и выразить свою позицию. - Дистанцирование – решение проблемной ситуации может происходить за счет ее обесценивания. Такая стратегия помогает снять эмоциональное напряжение. Однако подавление эмоций может привести к отсутствию решения проблемы. Для дистанцирования характерен выбор интеллектуальных приемов, таких как юмор, переключение внимания, рационализация и т.д. - Самоконтроль – эмоции подавляются специально и их влияние на восприятие самой проблемы принижается. Таким образом, ситуация может быть решена с наименьшим эмоциональным откликом, однако подавленные желания негативно влияют на состояние удовлетворенности от решения проблемной ситуации. 26 - Поиск социальной поддержки – про блема разрешается путем привлечения социальных ресурсов и эмоциональной поддержки других людей. Одновременно с этим формируется зависимость от оценки этих других. - Принятие ответственности – личность признает степень своей вовлечен ности в создавшейся ситуации и понимает степень ответственности в решении этой проблемы. Характерна саморефлексия, однако выраженность данной поведенческой стратегии может привести к завышенной самокритике и самобичеванию. - Бегство-Избегание – личность выбирает путь ухода, отрицания проблемы. Характерно проявление инфантильности, нахо дясь в проблемной ситуации. - Планирование решения проблемы – основным поведенческим механизмом являеются анализ и планирование решения проблемы. Однако отсутствует возможность быстро найти выход из ситуации, полагаясь на интуицию. - Положительная переоценка – кризис решается за счет изменения отношения к ней в позитивную сторону. Личность рассматривает ее как толчок для саморазвития. Характерно философское отношение к проблемной ситуации. Минусами стратегии можно назвать возможную неспособность увидеть другие выходы из сложившейся ситуации. Показатели каждой шкалы варьируют между 0 и 90. Более высокая оценка в шкале говорит о высокой напряженности копинга, свидетельствует о выраженной дезадаптации. Результаты и обсуждение Анализ психодиагностических данных , полученных в ходе определения вида проблемно-ориентированного копинга ординаторов медицинского вуза, позволил установить ряд следующих специфических 27 особенностей: 1) все диагностируемые критерии находятся в диапазоне средних значений; 2) по шкале «Само контроль» полученные средние статистические значения занимают позицию низкого варианта нормы; 3) по шкалам «Бегство-Избегание» и «Планирование решения проблем» средние статистические значения занимают позицию верхнего варианта нормы. При этом более чем у 80% опрошенных наблюдаются как доминирующие стратегии «Поиск социальной поддержки» и «Положительная переоценка». Таблица 2. Описательные статистики по опроснику «Копинг-тест Лазаруса» у ординаторов. 28 Рис.4. Степень выраженности проблемно-ориентированного копинга у ординаторов в % 29 Вывод В ходе написания курсовой работы мы выявили, что стресс возникает в ответ на различные ситуации, которые воспринимаются как угроза или вызывают беспокойство. Он может быть связан с работой, отношениями, финансами, здоровьем или другими аспектами жизни. Таким образом, данная работа позволила подробно изучить проблемы психологических способов преодоления стресса, а также представить возможные пути решения данной проблемы на основе имеющихся исследований и теорий. Важно продолжать изучения в предоставленной исследования в данной области, чтобы в будущем приведет к уменьшению стрессовых ситуациях. Исследования в этой области продолжаются, и в будущем мы можем ожидать появления новых методик, которые помогут нам еще лучше избегать стресс и справляться с ним. Так же, анализ исследований по проблеме психологического совладания, позволяет рассматривать копинг – стратегии с трудностями как постоянно изменяющиеся когнитивные и поведенческие усилия с целью управления специфическими внешними и внутренними требованиями, которые оцениваются как подвергающие его испытанию или превышающие его ресурсы. Задача совладания в трудных ситуациях состоит в том, что она даёт нам преодолеть трудности, либо уменьшить их отрицательные последствия, либо избежать этих трудностей, или вытерпеть их. 30 Заключение Установленная в начале нами задача нашей научной работы была достигнута мы обсудили эти понятие и определения как: 1. Как стресс влияет на психологию и физиологию человека, опи санного в классических работах Г. Селье. 2. Далее мы рассмотрели формы проявления стресса и эмоциональные проявления стресса. 3. Далее мы изучили классическую концепцию стресса Г. Селье, который предусматривает три фазы его развития. 4. А также мы рассмотрели продолжительность стресса и интенсивность стресса. 5. В заключении мы изучили экспериментальные исследования копинг – стратегий 31 Литература 1. Варданян Л.В., Варданян Ю.В. Исследование зарубежных подходов к изучению и оптими зации копинг-стратегий / Наука и образова ние: актуальные психологические проблемы и опыт решения: Сб. ст. Междунар. науч.-прак тич. конф. – «51-е Евсевьевские чтения» (Са ранск, 14–15 мая 2015 г.) – Саранск, Мордов. гос. пед. ин-т, 2015. – С. 48–53. 2. Дмитриева Наталья Витальевна Научное сообщество студентов 21 столетия. Гуманитарные науки. Новосибирск 2017 3. ОСНОВНЫЕ ПОДХОДЫ К ИЗУЧЕНИЮ КОПИНГ – СТРАТЕГИЙ В ТРУДНЫХ ЖИЗНЕННЫХ СИТУАЦИЯХ. Гулрух Аскарова 4. Рассказова Е.И., Гордеева Т.О., Осин Е.Н. Копинг-стратегии в структуре деятельности и саморегуляции: психометрические характеристики и возможности применения методики СОРЕ // Психология. Журнал Высшей школы экономики - 2013. Т. 10, Nº 1. 5. Щербатых Ю. В. Связь почерка с личностными особенностями и функциональным состоянием человека // Системный анализ и управление в биомедицинских систе¬мах. М., Т. 2. № 1. 2003, с. 29-30 Интернет – ресурсы: 1. https :// cyberleninka . ru / article / n / stressoustoychivost - k - probleme - opredeleniya 2. https :// cyberleninka . ru / article / n / stressoustoychivost - lichnosti - kak - sihologicheskiy - fenomen 3. https :// cyberleninka . ru / article / n / issledovanie - koping - strategiy - u - ordinatorov / viewer 32

СОДЕРЖАНИЕ

Введение

Глaвa 1. Теоретическое исследование психологических способов преодоления стресса

1.1. Стресс как психологический и физиологический феномен

1.2. Подходы к определению копинг - стратегий

1.3. Экспериментальные исследования копинг - стратегий

Выводы

Заключение

Список использованной литературы

Купить