Документ

Всего документов: 5844
Число пользователей: 15251

Информация о документе

Цена	12000UZS
Размер	1.2MB
Покупки	1
Дата загрузки	16 Февраль 2024
Расширение	docx
Категория	Физическая культура

Granata uloqtirishni o’rgatish metodikasi

Grenadalarni uloqtirish yengil atletikada keng tarqalgan mashqdir. Ayniqsa,
maktabda yoki armiyada standartlardan o'tishda. Ushbu mashq so'nggi yillarda
Rossiyada "Mehnat va mudofaaga tayyor" TRP standartlarini ommaviy etkazib
berish tufayli mashhurlikka erishdi.
Uzoqqa otish
O'quv granatalarini tashlashning bir necha yo'li mavjud. Ularning eng keng
tarqalganlaridan biri granatalarni masofaga uloqtirishdir. Bu hakamlar va
musobaqa tashkilotchilarining ixtiyoriga ko'ra yugurish startidan yoki joydan
amalga oshiriladi va me'yorlardan o'tadi.
Snaryad - o'quv granatasi, og'irligi 600 gramm. Har bir ishtirokchi uchta
urinishga ega. Agar siz ushbu mashqni armiyada bajarayotgan bo'lsangiz, unda
forma uchun maxsus talablar bo'ladi. Shakl qo'lda pulemyot bo'lgan maydon
bo'lishi kerak. Shu bilan birga, ba'zi indulgentsiyalarga yo'l qo'yiladi - belbog'da
tugmasi bo'lmagan yoqa yoki biroz bo'shashgan kamarga ruxsat beriladi. Bosh
kiyimni olib tashlash qat'iyan man etiladi.
Masofadagi granata otish maxsus bardan qilingan bo'lib, uni taxminan 4
metr uzunlikdagi chiziq bilan almashtirish mumkin.
Uchish-qo’nish yo’lagi sifatiga ham e tibor qaratilmoqda. U zich, kengligi‟
taxminan bir yarim metr va uzunligi kamida 25 metr bo'lishi kerak. Eng oxirida,
otish kerak bo'lgan novda oldida, yo'lning kengligi 4 metrgacha oshadi.
Natijalarni qanday o'rnatish kerak?
Otish faqat granata eni bo'ylab uchib chiqmasdan koridorga tushib qolgan
taqdirdagina hisoblanadi. Bunda bosh hakam: “Ha” buyrug'ini beradi va
sportchining natijasi bayonnomaga yoziladi. Yana bir shart - ishtirokchi otishni
amalga oshirishda qoidani buzmasligi, masalan, uchish-qo'nish yo'lagidan
tashqariga chiqmasligi, chiziqni kesib o'tmasligi kerak.
Shuningdek, bosh hakam bayroqni yuqoriga ko'taradi. Shunday qilib, u o'lchov
hakamiga natijani tuzatish buyrug'ini beradi. U maxsus o'lchovni amalga oshiradi.
Agar sportchi qoidalardan birini buzsa, urinish hisobga olinmaydi: chiziqdan
tashqarida bo'sh joyga tananing biron bir qismi yoki forma bilan tegsa. Va bu otish

21. To'pni o'rganilgan yo'llar bo'ylab "koridor" bo'ylab tashlash, "koridor"
ning kengligi 10 m.
Otish mashqlarini turli holatda (o'tirish, tiz cho'kish, yurish, yugurish, qopqoq
orqasidan) bajarish orqali qiyinlashtirish mumkin.
Nishonga otishda iloji boricha ko'proq nishonga (nishonga) ega bo'lish maqsadga
muvofiqdir. Ular bir qatorda joylashgan bo'lsa yaxshi bo'ladi. Otish uchun sinf
mavjud nishonlar soniga ko'ra guruhlarga bo'linadi.
Otishdagi natijaga ta'sir qiluvchi omillar
Birinchidan, snaryadning boshlang'ich tezligi, unga sportchi tomonidan berilgan
va bu raketaga kuch qo'llash yo'liga va bu yo'ldan o'tish tezligiga bog'liq.
Sportchining snaryadga faol ta'sir qilish yo'li qanchalik uzoq bo'lsa va bu yo'lni
engib o'tish uchun qancha vaqt kerak bo'lmasa, o'qning dastlabki tezligi
shunchalik yuqori bo'ladi va natija shunchalik yuqori bo'ladi.
Ikkinchidan, snaryad burchagidan. Eng kuchli nayza uloqtiruvchilarning
kinematogrammalarini tahlil qilish shuni ko'rsatadiki, 40 ° burchak burchagi
optimaldir. Sportchi snaryadni qanchalik uzoqqa uloqtirishi mumkin (va shuning
uchun balandlikni yaratadi boshlang'ich tezligi ketish), snaryadning uchish
burchagi optimalga qanchalik yaqin bo'lishi kerak.
Uchinchidan, parvoz masofasiga havo qarshiligi ta'sir qiladi, bu parvoz paytida
snaryadning tasavvurlar maydoniga bog'liq. Masalan, agar sportchi snaryadni atigi
30 m masofaga uloqtira olsa va snaryadga 90 m masofaga uloqtirganda zarur
bo'lgan uchish burchagini bersa, u holda uloqtiruvchi tomonidan otilgan va
dastlabki uchish tezligi past bo'lgan raketa yuqori havoni boshdan kechiradi.
qarshilik. Ufqqa kerakli burchak ostida otilgan snaryad uning ostidagi
havoning ko'tarilgan, zichroq qatlamlariga tayanadi, bu esa uning sirpanishini
ta'minlaydi.
To'rtinchidan, snaryadning boshlang'ich nuqtasidan. Boshqa barcha narsalar teng
bo'lsa, eng yaxshi natija snaryadning eng yuqori uchish nuqtasiga ega bo'lgan
uloqtiruvchi uchun bo'ladi.
Texnologiyani takomillashtirish

Xulosa.
Ilmiy uslubiy adabiyotlarda uzunlikka granata uloqtiruvchilar o quvchi-‟
sportchilarni uloqtirish texnikasiga o`rgatish samaraorligi o`rganib chiqildi.
Lekin mashg ulotlarni o`tkazishda mashg ulot vositalari bajarishni me yori
‟ ‟ ‟
mashqlar samaradorligi aniq ko`rsatilmaganliga tadqiqot davomida kuzatildi:
1.Mashg ulot jarayonida ba zi bir murabbiylar qisqa vaqt ichida jismoniy
‟ ‟
sifatlarni rivojlantirishni jadallashtirishni maqsadga muvofiq deb bilishadi. Ammo
tezroq malakali sportchilar tayyorlashda maxsus va ixtisoslashgan mashqlarni
zo`rma – zo`raki qo`llaydilar bu esa sportda bazaviy tayyorgarligi bor sportchi
o quvchilarga uncha ta sir etmasligi mumkin. Shuning uchun sport
‟ ‟
mashg ulotlarini shug ullanuvchi o quvchilar bilan o`tkazishdi qiziqarli va
‟ ‟ ‟
o quvchilarnining jismoniy tayyorgarligiga mos ravishda taqsimlash, mashg ulot
‟ ‟
yuklamasini tog ri qo llashga qaratiladi.
‟ ‟
Katta yuklamali mashg ulotlar o quvchilarni tez charchashi va ularning
‟ ‟
organizmini zo`riqishiga olib kelishi mumkin. Sport amaliyotida bunday holatlar
uchrab turadi. O quvchilarga muntazam ravishda qo`llaniladigan yengil atletika
‟
darslari yoki sport pedagogik mahoratini oshirish mashg ulotlari o quvchilarni
‟ ‟
ushbu sport turiga qiziqishini so`ndirishi mumkin.

Otish texnikasini takomillashtirishning asosi yugurish tezligi bilan birgalikda
uloqtirish harakatini muvofiqlashtirish qobiliyatidir. Biroq, mutaxassislar va
sportchilar uloqtirish texnikasining aniqlovchi elementi nima ekanligi haqida
umumiy fikrga ega emaslar. Fin otish maktabi asosiy narsa barcha harakatlarni
tezda bajarish va yakuniy harakatda o'ng sonning aylanish-ekstansor harakati va
qo'lning qamchilash harakatini yugurish ritmi bilan birlashtirish deb hisoblaydi.
Sovet Leningrad otish maktabi (xususan, V.I. Alekseev) yugurishning
yakuniy harakat bilan kombinatsiyasini ustun deb hisobladi. Olimpiya chempioni
E. Ozolina yakuniy harakat elementlarining muhim rolini ta'kidlaydi -oxirgi otish
bosqichida "o'z zimmasiga olish" va ko'krak bilan chiqish. Snaryadni ko'ndalang
qadamda bosib o'tish, tortishish o'qi va snaryadning mo'ljallangan uchish yo'li
bilan birlashtirish, otish qo'li va chap oyoq ishining kombinatsiyasi -bu SSSR
terma jamoasi murabbiylari VV Kuznetsov va VI Alekseev.
Biz oxirgi harakatga keskin ekshalatsiyani qo'shishni muhim deb hisoblaymiz, bu
bizning fikrimizcha, otish kuchi va parvoz tezligini oshiradi (xuddi shunday). jang
san'ati zarba yoki otish paytida). Aksariyat mutaxassislar bir narsaga rozi: ritm va
harakat erkinligi muhim.
Buyumlarni uloqtirish texnikasini takomillashtirishda asosiy vosita mashqni
takrorlashdir. Bunda mashq deganda predmetlar va yordamchi snaryadlarni
uloqtirishda harakatlarning yaxlit bajarilishi, shuningdek, mushaklarning to'g'ri
his-tuyg'ularini yaratishga yordam beradigan maxsus va taqlid mashqlari to'plami
tushunilishi kerak. Shu maqsadda simulyatsiya mashqlarini qobiqli va qobiqsiz
bajarishni tavsiya qilamiz. Shu bilan birga, orqaga burilganda, burun orqali nafas
oling va oxirgi harakat uchun, jang san'atida bo'lgani kabi, og'iz orqali nafas oling.
Yugurish 4 m kengligida, kamida 30 m uzunlikdagi, yon tomondan oq chiziq bilan
chegaralangan koridorda amalga oshiriladi. To'pni uloqtirishda yugurishning oxiri
radiusi 8 m bo'lgan aylana shaklida chizilgan eni 7 sm bo'lgan egri chiziq yoki oq
chiziq bilan chegaralanadi.
Talabalar uchun so'rovnomalar.
1.Erkak/ayol granataning og'irligi qancha?

Tanlagan sportchilar tomonidan yuqori ko'rsatkichlar namoyon bo'ladi eng yaxshi
yo'l snaryadni qo'lga olish.
Bundan tashqari, bu tanlov ishtirokchisining individual xususiyatlariga
bog'liq. Ulardan bir nechtasi bor - barmoqlarning uzunligi, qo'llarning kuchi,
bo'g'inlarning harakatchanligi.
Eng muhimi, sportchi otishga tayyorgarlik ko'rayotgan paytda granata ishonchli
tarzda o'rnatilishini ta'minlash. Shu bilan birga, snaryadingizning og'irlik markazi
uloqtiruvchining qo'lida iloji boricha yuqori bo'lishi uchun leverajni oshirish
muhimdir.
Sportchining yugurishi
TRP standartlarini topshirishning ushbu elementini amalga oshirishning muhim
elementi granata tashlashdan oldin sportchining yugurishi hisoblanadi. Ushbu
tugatish harakatlariga tayyorgarlik ko'rishning ikki yo'li mavjud. Otishdan oldin
hal qiluvchi element o'qni to'g'ri burishdir.
Ushbu kichik fokuslarni bilib, siz erishishingiz mumkin yaxshi natijalar granata
otish paytida.
Birinchi usulni bajarish texnikasi snaryadni to'g'ridan-to'g'ri orqaga
qaytarishdir.
Otishning ikkinchi usuli - snaryadni yoy bo'ylab, oldin oldinga, keyin pastga va
oxirida keskin orqaga olish.
Hal qiluvchi element
Shunday qilib, granata otishni to'g'ri bajarish uchun standartlarga rioya qilish
kerak, siz ko'rsatmalarga aniq amal qilishingiz kerak.
Biz dastlabki yugurishdan boshlaymiz. Nazorat belgisiga optimal shaklda
yaqinlashish uchun optimal tezlikni tanlash kerak. Yugurish 10-12 keng yarim
qadam-yarim sakrash bo'lsa yaxshi bo'ladi. Chap oyoqni barga qo'yib, granatani
burish uchun belanchakni boshlash tavsiya etiladi.
Otishdan oldin ikkita hal qiluvchi bosqich mavjud - o'zaro qadam va oyoqni
to'xtash holatiga qo'yish.
Oyoqni nuqta-bo'sh masofaga qo'ygandan so'ng, oyoq va pastki oyoq bilan

oyoqqa turadi, to'p bilan qo'l egiladi. taxminan 120 daraja burchak ostida va
orqaga yotqizilgan 7
.
Ushbu pozitsiyadan, kechiktirmasdan va mahkamlanmasdan, torsonni
to'g'rilab, qo'lni to'p bilan elkangizda olib boring. Snaryad chiqqandan keyin
tanani chapga burang va chap qo'l chetga oling.
Yugurishdan granata otish Yugurish paytida: yugurish qat'iy ravishda 10-12 m
dan to'g'ri chiziqda amalga oshiriladi (yugurish uzunligi qat'iy individualdir);
uchish tezligi tezlashadi, lekin buni ham unutmaslik kerak yuqori tezlik tashlashni
to'g'ri bajarishni qiyinlashtiradi. Belanchak tebranish paytida: yugurish oxirida
qo'lingizni bukib, orqaga burang; bir vaqtning o'zida tanani o'ngga burang; keyin
"o'zaro qadam" amalga oshiriladi, ya'ni. o'ng oyoq barmoq bilan tashqariga, tos
suyagi bir xil tomonga burilgan holda qadam qo'yiladi; bu qadam torsoni bosib
o'tish uchun boshqalarga qaraganda sezilarli darajada tezroq amalga oshiriladi.
Otish Otishni bajarayotganda: chap oyoq yugurish chizig'ining bir oz chap
tomoniga qo'yiladi; tana ko'krak bilan yugurish yo'nalishiga kuchli buriladi;
tirsagida bir oz egilgan qo'l o'ng yelkadan o'tadi va snaryad yuqoriga va oldinga
tashlanadi. Snaryadli qo'l birinchi navbatda tanadan orqada qolishiga alohida
e'tibor berish kerak, bu esa otish uchun sharoit yaratadi.
Bu harakatlar oyoqlarning tekislanishi bilan birgalikda kuchli otishga
yordam beradi.
Grenatalarni uloqtirish usullari Granatani "orqadan yelkaga" otish usuli
Granatani uloqtirishning bu usuli asosiy hisoblanadi, chunki u otishning eng katta
masofasi va aniqligini ta'minlaydi va har xil sharoitlarda qo'llanilishi mumkin. .
Granatalar orqa tomondan, elkadan oshib, xandaklar va o'q otish joylariga, deraza
va eshiklarga, ishchi kuchi va zirhli transport vositalariga, pastdan yuqoriga va
yuqoridan pastga (masalan, binolarning yuqori qavatlaridan), statsionarga
tashlanadi. va harakatlanuvchi nishonlar. Qadamsiz joydan bir qo'l bilan
uloqtirish. Tanani bir oz orqaga egib, o'ng qo'lni yoy shaklida yuqoriga, orqaga
yelkaga oling, tebranish va tanani oldinga keskin harakatga keltiring, tirsakni
tekislang, cho'tka bilan granata tashlang. Otish paytida granatani yelkadan supurib

Uchishning birinchi qismida uloqtiruvchi harakatning optimal tezligiga ega
bo'ladi, bu esa uloqtirishning asosiy vazifalari hal qilinadigan yakuniy qismni
samarali bajarishga yordam beradi. Shu bilan birga, granata bilan qo'l bo'shashishi
kerak va butun yugurish ritmik va tezlashtirilgan bo'lishi kerak, bunda oldinga
siljishning to'g'riligi va vertikal holat tanasi. Sportchi mos yozuvlar belgisiga
yaqinlashganda, u kerakli tezlikni olishi kerak, bu uning maksimal sprint
tezligining taxminan 2/3 qismidir 2
.
Kurs ishining maqsadi: Optimal uchish tezligidan oshib ketishni texnik
xato deb hisoblash kerak, chunki bu uloqtiruvchining keyingi harakatlarining
to'g'ri ritmining buzilishiga va natijada muvaffaqiyatsiz uloqtirishga olib keladi.
Kurs ishining vazifasi: Aslida, yugurishning dastlabki qismida yugurish
odatdagi yugurishdan farq qilmasligi kerak, garchi u granata olib yurish bilan
biroz murakkablashsa ham (granatali qo'l vertikal ravishda tebranmasligi kerak!),
Va nazorat belgisiga yaqinlashganda, siz oshirishingiz kerak. ularni uzaytirmasdan
oxirgi qadamlarning tezligi.
Kur ishining tarkibiy tuzilishi: kirish,2 bob,4 ta reja xulosa va adabiyotlar
ro`yixatidan iborat.
2
2
O zbekiston Respublikasining «Jismoniy tarbiya va sport to g risida»gi Qonuni. 2012 yil 26 may, yangi taxrirda.‟ ‟ ‟

II-BOB. GRANATA ULOQTIRISHNI O’RGATISH TAKTIKASI.
2.1 Uchish va uloqtirishga tayyorgarlik.
Snaryad elkada bosh sathidan biroz yuqorida ushlab turiladi va tirsak
bo'g'imi elka bo'g'imi darajasidan past bo'lmasligi kerak va elka va bilak orasidagi
burchak 90 ° dan yuqori bo'lishi kerak. Otish qo'lining bu holati yugurishning
ikkinchi qismidan oldin eng samarali hisoblanadi - uloqtirishga tayyorgarlik.
Yugurish engil prujinali qadam bilan bir tekis tezlashtiriladi, sportchi esa
o'qning holatini va otish qo'lini boshqaradi. Uchish uzunligi har xil bo'lishi
mumkin va uloqchining individual xususiyatlariga bog'liq. Kichik to'p va granata
uloqtirishda -20 m gacha yugurish.
Yugurishni shartli ravishda ikki qismga bo'lish mumkin. Yugurishning
birinchi qismi (6-8 qadam) uloqtiruvchi tomonidan dastlabki tezlikni olish uchun
amalga oshiriladi, ikkinchisi (4-6 qadam) uloqtirishga tayyorgarlikdir. Yugurish
paytida oyoq va qo'llarning ko'ndalang harakatini saqlab qolish uchun sportchi
o'ng oyog'ini bir qadam tashlab, snaryad bilan qo'lning ozgina orqaga harakatini
amalga oshiradi.
Snaryadning orqaga tortilishi boshlanishidan oldin yugurish torso bir oz
oldinga egilgan holda old oyoqda amalga oshiriladi. Yugurishning ikkinchi qismi
uloqtirishga tayyorgarlik (yakuniy harakat) deb ataladi va uloqtirish qadamlari
bilan bir oz tezlashtirish, snaryadni faol ravishda orqaga qaytarish bilan amalga
oshiriladi. Odatda, snaryadni tortib olishning boshlanishi uchish-qo'nish yo'lagida
mos yozuvlar belgisi bilan belgilanadi.
Amalda, otish qadamlari paytida snaryadni yo'naltirishning bir necha yo'li
mavjud, ammo ularning barchasi quvib o'tishga qaratilgan. pastki jismlar (oyoqlar)
yuqori. Bu snaryadga kuch qo'llash yo'lini oshirish uchun zarur - uloqtirish
natijasiga ta'sir qiluvchi asosiy omillardan biri. Maktab o'quvchilari bir vaqtning
o'zida elkasini otish yo'nalishi bo'yicha yon tomonga burish bilan birga, snaryadni
elkasidan orqaga qaytarishni muvaffaqiyatli o'zlashtiradilar.

O`ZBEKISTON RESPUBLIKASI OLIY TA LIM‟ , FAN VA
INNOVATSIYALAR VAZIRLIGI
SPORT FAOLIYATI VA BOSHQARUVI FAKULTETI
JISMONIY MADANIYAT TA`LIM YO`NALISHI
V-bosqich 14-19-guruh talabasi
BOTIROV ZARIFJON MUXTOR O`G`LICHNING
“SPORT MAHORATINI OSHIRISH”fanidan
KURS ISHI
Mavzu: GRANATA ULOQTIRISHNI O’RGATISH
METODIKASI.
Topshirdi : _____________
Qabul qildi: ______________
Termiz - 2024

kerakligini esga olish kerak.
Otish uchun boshlang'ich pozitsiyasida o'quvchi bir oz egilgan o'ng oyog'ida,
tos suyagini oldinga olib kelgan holatda ushlab turadi. O'ng oyoqning oyoq
barmog'i biroz tashqariga burilgan, gavda chap tomoni bilan uloqtirish tomon
burilgan, snaryad bilan o'ng qo'l orqaga yotqizilgan va tirsak bo'g'imida tekis;
tirsagida egilgan chap qo'l ko'krak oldida bo'lib, tananing chap tomonidagi
mushaklarda kuchlanish hosil qiladi. Bu vaqtda snaryad bilan qo'l va yelkalar o'qi
deyarli to'g'ri chiziq hosil qiladi, tananing og'irligi asosan o'ng oyoqda, chap
oyoqda. ichida oyoq erga, to'g'ri tizza bo'g'imiga tegadi.
Yakuniy harakat
Otish o'ng oyoqning oyog'ini tovonni tashqariga burish bilan, bir vaqtning
o'zida tizzada oyoqni kengaytirish bilan boshlanadi. Bu kengaytma tosni oldinga
va yuqoriga, elkalaridan oldinga siljitadi. Shu bilan birga, otish qo'li kaftini
yuqoriga buradi, qo'lni elkama-elka bo'g'imida aylantiradi va tirsagida egiladi.
Ushbu harakatlar natijasida snaryad bilan tananing old qismidagi mushak
guruhlari, o'ng oyoq sonining old qismi va o'ng qo'l yelkasi optimal tarzda
cho'ziladi va uloqtiruvchi holatda. "cho'zilgan kamon". Bu holatdan o'ng oyoq
tizzada va oyoqda to'g'rilashda davom etadi, chap, erga tayanib, tos suyagini
yuqoriga va oldinga siljitishga yordam beradi va butun tananing mushaklarining
kuchlanishini saqlaydi 5
.
Otuvchi ko'krak qafasini to'liq oldinga buradi, shu holatdan snaryad bilan
otish qo'li yelkasidan quloqning yonidan o'tadi, tirsak bo'g'imida yanada ko'proq
egilib, bilak va qo'lni snaryad bilan orqada sudrab ketayotgandek qoldiradi.
Otuvchining bu harakatlari snaryadga kuch qo'llash yo'lining oshishiga va shuning
uchun uning jo'nashning dastlabki tezligiga sezilarli ta'sir qiladi. Otuvchining
tanasining oldinga va yuqoriga harakatlanishi bilan bir vaqtda, chap qo'l tirsagini
aft bilan tashqariga qarab siljita boshlaydi, bu tananing oldinga siljishiga
yordam beradi.
Yelka ustidagi snaryad bilan qo'lning holatini nazorat qilish kerak. Bu oxirgi
harakatda snaryadga kerakli to'g'ri chiziqli ta'sir qilishda butun tananing katta

Markaziy doiradagi granata uchun sportchi 115 ball, ikkinchi davraga tushgani
uchun 75 ball va nihoyat uchinchi davraga tushgani uchun 45 ball oladi. Agar
granata nishonning o'rtasiga o'rnatilgan bayroqqa tegsa, buning uchun qo'shimcha
nuqtalar berilmaydi. Sportchi 115 ball oladi.
G’oliblar ham yakkalik, ham jamoaviy chempionatda aniqlanadi.
otish texnikasi
Grenata otish texnikasi to'g'ri bo'lishi uchun siz bilishingiz kerak bo'lgan birinchi
qoida bu o'qni qanday qilib to'g'ri ushlab turishdir.
Granatani shunday ushlab turish muhimki, o'qning tutqichi tayanch bilan
sportchining kichik barmog'iga qo'yiladi. Kichkina barmoqning o'zi bu vaqtda
egilib, iloji boricha kaftga bosilishi kerak. Qolgan barmoqlar granata tutqichini
mahkam yopishi kerak.
Yana bitta muhim nuqta, Manzil bosh barmog'i. U o'qning o'qi bo'ylab ham,
uning bo'ylab ham joylashishi mumkin.
Otish mashqlari
Grenada otishni o'rganish uchun mutaxassislar ma'lum mashqlarni bajarishni
maslahat berishadi.
Birinchidan. Oddiy holatda turing - oyoqlar elkangiz kengligida. Grenadani
ushlab turgan qo'lingizni yelkangizga olib boring. Otishni taqlid qiling,
qo'llaringizni navbat bilan oldinga va yuqoriga to'g'rilang. Shunday qilib, kamida
9-10 marta.
Keyingi mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi ham. Trening davomida o'quv
granatasini to'p bilan almashtirish mumkin. To'pni polga tashlang va to'pdan keyin
uni ushlang. Mashqni kamida 10-15 marta takrorlang.
Oxirgi maslahat. Shunga o'xshash mashqni to'pni qaytarish bilan bajaring, lekin
devordan, so'ngra nishondan, shuningdek, devorga chizilgan. Shu bilan birga, iloji
boricha markazga yaqinlashishga harakat qiling. 5-6 metr masofadan uloqtiradi.
otish qoidalari
Grenada otish qoidalari juda murakkab emas, lekin eng yaxshi natijalarga erishish
uchun ba'zi sirlarni bilish muhimdir.

mushak guruhlaridan foydalanishga yordam beradi. Otish qo'lining tirsagi quloqqa
yaqinlashganda, yelkalar otish yo'nalishi bo'yicha burilishni tugatdi va keskin
oldinga siljiy boshlaydi.
Otish qo'li, elkadan o'tib, tirsak qo'shimchasida to'g'rilanadi. Chap oyoqning
oyog'ini yerga mahkam qo'yib, uloqtiruvchi snaryad bilan qo'lning qamchidek
harakati bilan tananing harakatini yakunlaydi. Inertsiya bilan uloqtiruvchi otish
yo'nalishi bo'yicha o'ng tomonga buriladi va shu bilan snaryadga ta'sir qilish
yo'lini oshiradi.
Otuvchining gavdasining otish yo’nalishidan chapga og’ishi, snaryad qo’yib
yuborilgan vaqtda chap oyog’ining tizzada egilishi qo’pol xatolar bo’lib,
snaryadga kuch qo’llash yo’lining kamayishiga va demak, snaryadning dastlabki
tezligining pasayishi. Snaryad chiqqandan keyin tananing oldinga siljishi chap
oyoqdan o'ngga sakrab, uni taxminan 45 ° burchak ostida burish va yo'lakni
cheklaydigan chiziqni kesib o'tmaslik uchun tizza bo'g'imida egilish orqali
o'chiriladi. uloqtiruvchining yugurishi uchun.
2.2 Mashg'ulotlarning metodologiyasi va ketma-ketligi.
Texnika asoslarining asosiy tarkibiy qismlari qo'lning qamchiga o'xshash
harakatini to'g'ri bajarish va tananing bo'g'inlari ishining ketma-ketligi bo'lib,
butun tayanch-harakat tizimining harakatlaridan foydalanishga imkon beradi.
Turli xilligi tufayli jismoniy tayyorgarlik maktab o'quvchilari otishni o'rgatishda,
sinf bilan ishlashni rejalashtirishda hisobga olinishi kerak bo'lgan ba'zi
qiyinchiliklar bo'lishi mumkin.
Mashg'ulotni kattalarni otish bilan boshlash yaxshidir, lekin yo'q og'ir to'plar
berilgan mashqni to'g'ri bajarishga imkon beradi. Qo'lni ushlab turganda qo'lning
holati nisbiydir katta to'p bolalarni yaxshi his qiladi. Birinchi darslardanoq
darslarni aniq tashkil etishga, kerakli intizomga erishishga e'tibor bering. Bolalar
juda hayajonli va to'pni yaxshiroq, tezroq, oldinga tashlash, uni ushlash,
o'rindiqlaridan yugurish, sinfdoshlariga xalaqit berish istagini his qilishadi. Shuni
yodda tutingki, bolalar monoton mashqlar bilan tezda zerikib ketishadi, shuning

otishmalar yakuniy harakatni "qing'ishadi", bu esa uloqtirish natijasini
kamaytiradi. Ajam uloqtiruvchilar ko'pincha uchish va uloqtirish texnikasini jadal
o'rganishlari va tormozlashga unchalik e'tibor bermasliklari xarakterlidir. Natijada,
otishdan keyin yugurish mahorati hosil bo'ladi, uni tuzatish juda qiyin.
Grenatalarni otish texnikasini o'rgatish qo'l va elkama-kamar mushaklari,
orqa va qorin mushaklari, shuningdek, oyoq mushaklarining kuchini
rivojlantirishga yordam beradi.
Umumiy chidamlilikni, ishlashni oshiradi va yaxshilaydi jismoniy
qobiliyatlar salomatlikni yaxshilaydi.
Yengil atletika. Grenata otish:
Grenata (yoki mablag' va asbob-uskunalar etishmasligi tufayli har qanday
og'irlikdagi narsalarni) otishni o'z ichiga olgan "yelkaga tepadan uloqtirish" usuli
bilan uloqtirish texnikasini o'rganish va takomillashtirishga har doim ham e'tibor
berilmaydi.
Nayza uloqtirish bu usulda uloqtirish texnikasini nazarda tutadi va ming yillik
tarixga ega. V asrning ikkinchi yarmida qadimgi haykaltarosh Polikleitos o'zining
mashhur "Dorofor" asarini yaratdi, qo'lida kalta nayzasi bo'lgan sportchi yigitning
haykali insonning uyg'un rivojlanishiga intilishni ifodalaydi.
Nayza uloqtirish birinchi bo'lib paydo bo'ldi Olimpiya o'yinlari a in Qadimgi
Gretsiya va edi ajralmas qismi pentatlon, unga quyidagilar kiradi: bir bosqichda
yugurish, uzunlikka sakrash, disk uloqtirish, nayza uloqtirish va kurash. Nayza
kichik balandlikdan otildi va nayza charm kamar ilmog'i bilan ushlab turildi, unga
uloqtiruvchi barmoqlarini kiritdi.
Siz tez-tez atletika mashqlari oddiy va o'rganish oson ekanligini eshitishingiz
mumkin. Bu unday emas. Darhaqiqat, yengil atletika mashqlarining asosi yurish,
yugurish, sakrash va uloqtirishdir. Biroq, engil atletikada ushbu harakatlar
texnikasini sinchkovlik bilan o'rganish ularning eng yuqori darajada
yaxshilanganligini ko'rsatadi.

tashlash kerak (yon tomondan emas) va qo'lning elkasidan eng yuqori holatida
qo'yib yuborilishi kerak. Bir joydan granatani qadam bilan uloqtirish.
O'ng oyog'ingizni orqada qoldirib, tizzangizda egilib, torsonni o'ngga burab,
orqaga yoy bo'lib pastga silkiting. Keyin, o'ng oyog'ingizni to'g'rilab,
ko'kragingizni nishonga keskin burang va granatani qadamsiz joydan
uloqtirgandek tashlang. Shunday qilib, granatalarni panjara, devor orqasidan,
zirhli transport vositalaridan, shuningdek, xandaq yoki chuqurdan uloqtirish qulay.
Harakatda granata uloqtirish. O'ng oyoq bilan qadamda yurganda (yoki
yugurayotganda), uni tovonga qo'ying, barmoqni tashqariga burang. Shu bilan
birga, qo'lingizni granata bilan pastga va orqaga silkiting. Harakatni
kechiktirmasdan va belanchakni tugatmasdan, chap oyog'ingizni oldinga qo'ying;
chap oyog'ingizni erga qo'yib, granatani xuddi joydan uloqtirgandek tashlang.
Tizzadan granata uloqtirish.
Chap yoki o'ng tizzada turing, gavdani o'ngga burang, elkangizda yoy
bo'ylab yuqoriga buring va ko'krak bilan nishonga keskin burilib, otishni qiling.
Agar vaziyat imkon bersa, otish paytida tezda ko'tarilib, granatani xuddi "tik
turgan" holatdan otish tavsiya etiladi.
Mashg'ulotning metodikasi va ketma-ketligi Texnologiya asoslarining asosiy
tarkibiy qismlari qo'lning qamchidek harakatini to'g'ri bajarish va tananing
bo'g'inlari ishining ketma-ketligi bo'lib, butun tayanch-harakat tizimining kuchini
ishlatishga imkon beradi. Maktab o'quvchilarining jismoniy tayyorgarligi har xil
bo'lganligi sababli, uloqtirishni o'rgatishda ba'zi qiyinchiliklar paydo bo'lishi
mumkin, bu sinf bilan ishlashni rejalashtirishda hisobga olinishi kerak. Mashqni
katta, ammo og'ir bo'lmagan to'plarni uloqtirish bilan boshlash yaxshidir, bu sizga
berilgan mashqni to'g'ri bajarishga imkon beradi. Nisbatan katta to'pni ushlab
turganda qo'lning holati yigitlarga uni yaxshiroq his qilish imkonini beradi.
Birinchi darslardanoq darslarni aniq tashkil etishga, kerakli intizomga erishishga
e'tibor bering. Bolalar juda hayajonli va to'pni yaxshiroq, tezroq, oldinga tashlash,
uni ushlash, o'rindiqlaridan yugurish, sinfdoshlariga xalaqit berish istagini his
qilishadi. Shuni yodda tutingki, bolalar monoton mashqlar bilan tezda zerikib

tugaydi. Bunday holda, o'ng qo'l buriladi, bir oz tashqariga egilib, chap tomon esa
ichkariga kiradi. Ikki tayanch holatida bo'lib, o'ng qo'lni tashqariga burishni
tugatgandan so'ng, uloqtiruvchi elkalarini oldinga siljitib, mushaklarning
qo'shimcha kuchlanishini yaratadi ("snaryadni surish"). Elkalar o'qini otish
yo'nalishi bo'yicha "ko'krak oldinga" holatiga burish, otish qo'lining tirsagini
oldinga va yuqoriga ko'tarishga yordam beradi ("snaryadni o'z-o'zidan olish") va
bu burilish bilan birga bo'lishi muhimdir. tananing oldinga siljishi.
1.2 Grenata uloqtirish texnikasining etakchi elementi.
Grenata uloqtirish texnikasining etakchi elementi, uloquvchining yugurishda
olgan tezligini yakuniy harakatga o'tishiga yordam beradi, bu oxirgi uloqtirish
bosqichida chap oyoqning ishi. Yakuniy harakatda chap oyoqning blokirovkalash
ishining samaradorligining birinchi ko'rsatkichi uning tizza bo'g'imidagi egilish
darajasidir. Agar chap oyoq yukga bardosh bera olmasa, tizza bo'g'imi egilganida,
ko'tarilish energiyasi xuddi o'chadi. Bundan tashqari, uloqtiruvchining tanasi,
uning ostida qattiq tayanchga ega bo'lmaganligi sababli, oldinga siljishda etarlicha
tezlanishni rivojlantira olmaydi. Bunday otish bilan sportchining o'zi tana
mushaklarining kuchlanishini sezmaydi va elka kamari. Otish kuchsiz yoki
uloqtiruvchilar aytganidek "bo'sh".
Chap oyoqning to'xtash ishining samaradorligining ikkinchi muhim
ko'rsatkichi uni erga joylashtirish burchagidir. Chap oyoqning MCMT
proyeksiyasiga haddan tashqari yaqin o'rnatilishi (60° dan ortiq burchak ostida)
uloqtiruvchining tos suyagi harakatini sekinlashtirmasdan chap oyoqda «o'tib
ketishiga» olib keladi. Bunday hollarda chap oyoqqa tayinlangan asosiy vazifani
bajarish keskin yomonlashadi - elkama-kamar bilan "urilish" va qo'l bilan qamchi
yaratish uchun tananing harakat tezligini elastik tormozlash.
Yakuniy harakatning birinchi qismi uloqtiruvchining "cho'zilgan kamon" holatiga
etib borishi bilan tugaydi. Bu holatda, u ko'kragini oldinga burib, qo'lini hali to'liq
harakatga keltirmagan holda, granatani butun vujudi bilan "tortadi". Agar
uloqtiruvchi yaxshi chiqishni amalga oshirgan bo'lsa, u holda tananing old yuzasi,

uchun mashqlar dozasini 6-10 marta takrorlash bilan cheklang. Uloqtirish, to’pni
ushlash mashqlarining aksariyati juftlikda bajarilgani ma qul. Bu harakatlarni‟
o'zaro muvofiqlashtirishni tarbiyalashga yordam beradi, darslarga qiziqishni
sezilarli darajada oshiradi. Saytga jalb qilinganlarni bir-biridan etarlicha masofada
qulay va oqilona joylashtirishga rioya qiling. Bir mashqni o'zlashtirgandan so'ng,
avvalgisini doimiy ravishda takomillashtirib, keyingisiga o'ting 6
.
Jismoniy mashqlar:
1. To’pni uloqtirish va ushlab olish.
2. To’pni boshning orqasidan otish, uloqtirish yo’nalishiga qaragan holda
chap oyoq (o’ng qo’l bilan uloqtirganda) butun oyoqda oldinda, o’ng orqada oyoq
barmog’ida, o’ng qo’l bilan oldinda, o’ng qo’l bilan otish. to'pni bosh darajasida.
Ushbu pozitsiyadan tananing og'irligini o'ng oyoqqa (o'ng oyoqni butun oyoqqa)
o'tkazing, shu bilan birga o'ng qo'lni boshning orqasiga qaytarib oling va tanani
biroz orqaga burang (belanchak). Keyin tananing og'irligini chap oyoqqa
o'tkazing, to'g'rilang va qo'lni oldinga va yuqoriga (taxminan 45 ° burchak ostida)
o'tkir harakati bilan to'pni tashlang.
3. 2 bilan bir xil, lekin boshqa qo'l bilan.
4. To’pni bir joydan gorizontal nishonga uloqtirish.
Ip .: chap tomoningiz bilan (o'ng qo'lingiz bilan uloqtirganda) otish yo'nalishi
bo'yicha turing, oyoqlar elkangiz kengligida, chap oyoq barmoqda (otish
yo'nalishida), o'ng qo'l yuqorida, to'p bilan, 3-4 m masofada joylashgan nishonga
qarang.Bu holatdan tananing og'irligini chap oyoqqa (o'ng oyoq barmog'iga)
o'tkazing, tanani otish yo'nalishi bo'yicha chapga buring, o'ng qo'lni bir oz eging
(belanchak). ). Keyin, baquvvat harakat bilan, to'pni nishonga tashlang. Barqaror
holatni saqlab qolish uchun oyoqlar bir oz egilib, torso oldinga va chapga egiladi.
5. 4-sonli mashq bilan bir xil, lekin boshqa qo'l bilan.
6. To'pni boshning orqasidan, otish yo'nalishiga qaratib, 2 m balandlikda
joylashgan nishonga (qalqon 1 × 1 m), 2 m masofadan uloqtirish (koordinatsiya va
aniqlikni rivojlantiruvchi mashq). harakat, ko'zni o'lchash).
7. 6-sonli mashq bilan bir xil, lekin 4-6 m gacha bo'lgan masofani

tomonini otish yo'nalishi bo'yicha aylantira boshlaydi va shu bilan birga uloqtirish
vaqtida ish yo'lini uzaytirish uchun qo'lini eng katta yoy bo'ylab granata bilan
siljitadi. . Granatani tortib olishning ikkita asosiy varianti mavjud: oldinga-pastga-
orqaga (granatani "pastki yoy" bilan olib tashlash) va to'g'ri orqaga. Birinchi
variant kengroq amplituda, lekin muvofiqlashtirish ancha murakkab, ikkinchisi
yanada oqilona va amalga oshirish uchun oddiy. O'g'irlashning mohiyati
snaryaddan qadam tashlashda "qochib ketish" va uchish paytida olingan tezlikni
yo'qotmasdan, tos suyagi va oyoqlari bilan oldinga siljishdir.
Shunday qilib, ikkinchi bosqichning oxirida granata bilan qo'l to'g'rilanadi
va kelajakda uloqtiruvchi o'zining bo'sh qo'li bilan snaryadni "boshqaradi" va
oxirgi harakat bilan tezlashadi. Ushbu ikki bosqichda siz tanangizni o'ngga juda
ko'p aylantirmasligingiz kerak, bu esa yon tomonga yugurishga olib kelishi
mumkin. Agar otish qadamlarining boshida elkalarning o'qi allaqachon otish
yo'nalishi bo'yicha burilgan bo'lsa, tos suyagi o'qi faqat bir xil yo'nalishda aylana
boshlaydi. Shuni esda tutish kerakki, elka va tos suyagi o'qlarining to'liq mos
kelishi oxirgi harakatning yakuniy bosqichiga qadar sodir bo'lmasligi kerak.
Bundan tashqari, qadam tashlashda tananing vertikal holatini saqlab qolish uchun
boshni o'ngga burish emas, balki yugurish yo'nalishiga qarash kerak.
Keyingi otish bosqichi odatda "o'zaro faoliyat" deb ataladi, uning ma'nosi
snaryadni "quvib o'tish", ya'ni. elkama-kamar va granata bilan solishtirganda
pastki tana aloqalarining tezligini oshirish. U yugurish va yakuniy harakat
o'rtasidagi bog'liqlikdir, deb ishoniladi. Shuning uchun, tezlikni yo'qotmaslik va
uni oshirish uchun ushbu bosqichni tezlashtirish bilan, qisqa qo'llab-
quvvatlanmaydigan faza bilan bajarish tavsiya etiladi, bu oxirgi bosqichni
bajarishda ma'lum afzalliklarni yaratadi.
Shunday qilib, uchinchi "o'zaro" qadamning boshlanishi bilan (chapdan
oldin o'ng bilan) otishchi chap oyog'i bilan kuchli itarib, tos suyagini otish
yo'nalishi bo'yicha tezroq yuboradi. Snaryadning bu "quvib o'tishi" gavdaning
sezilarli egilishi va o'ngga burilishi bilan birga keladi. Grenada bilan qo'l tebranish
holatini oladi va bir oz orqaga buriladi. O'ng oyoq oyoqning tashqi yoyidan

joylashtiriladi, so'ngra butun oyoqqa tez o'tadi, so'ngra zarbani yutuvchi, tizza va
son bo'g'imlarida egiladi. Oyoqni tovon yoki barmoqdan o'rnatish odatiy xatodir.
Birinchi holda, uloqtiruvchi tezlikni keskin pasaytiradi va harakatlarning
uzluksizligini buzadi, ikkinchi holatda esa haddan tashqari egilgan va tarang oyoq
bilan oyoqni erga qo'yishga majbur qiladi.
Bundan tashqari, o'ng oyoq erga 35-45 ° burchak ostida joylashtiriladi, bu
tos suyagining elkalariga emas, balki aralashuvsiz oldinga siljishiga imkon beradi
va tosdan oldin "yopiq" pozitsiyani (chap tomonni) saqlashga yordam beradi.
tashlash.
Quyidagilarni bajarishda uloqtiruvchining asosiy vazifalari: to'rtinchi
qadam: otish uchun eng qulay (cho'zilgan) pozitsiyani egallang va oldinga tezlikni
keskin pasaytiring, bu sizga yakuniy harakatni tez va to'liq bajarish imkonini
beradi. Buni amalga oshirish uchun uloqtiruvchi bu qadamni optimal darajada
uzunroq qilish kerak, tarang chap oyog'i erga bir oz ichkariga qarab ekilgan. Agar
barcha zinapoyalardagi oyoq izlari yugurish chizig'i bo'ylab joylashgan bo'lsa,
to'rtinchi pog'onadagi chap oyoqning oyog'i shu chiziqdan 30-50 sm chapga
qo'yiladi.Bu uloqtirish uchun yaxshi imkoniyat beradi 3
.
Yakuniy harakat. Grenata otish texnikasining bu qismi to'rtinchi bosqichda chap
oyoq erga qo'yilishidan oldin tananing vertikaldan o'ng oyoq oyog'i orqali o'tishi
bilan boshlanadi. Shunday qilib, boshlang'ich pozitsiyasiga chiqish va otish
bosqichi bir-biriga o'xshab ketadi.
Yakuniy harakatni elkalari va tos suyagi o'qlari parallel bo'lgan yaxshi
cho'zilgan holatdan boshlab, ularni granata bilan deyarli qo'lga perpendikulyar
burish kerak, ya'ni. yakuniy harakatning bir qator shartli nomlangan elementlarini
bajaring: "qo'lga olish", keyin "snaryadni tortib olish" va "snaryadni olish". Shuni
ta'kidlash kerakki, yakuniy harakatning barcha sanab o'tilgan elementlari bitta
harakat bo'lib, uning elementlaridan birining ishdan chiqishi kuchni qo'llash
yo'lining uzunligini pasayishiga olib keladi va natijada natijani kamaytiradi.
“Qo’lga olish” tizza bo’g’imidagi o’ng oyoqni bir oz ichkariga burish va
bukish va bukmaslik orqali bajariladi va chap oyoqning yerga tegishi bilan

elkama-kamar va oyoqlarning mushaklari juda cho'zilgan. Xuddi bir uchiga yerga
o'rnatilgan tarang kamon, agar kamon to'satdan kesilsa, to'g'rilanib qolishi kabi,
uloqtiruvchi ham tez va uzoq silkitib «bo'shatiladi». Binobarin, granata otish bir
qo'l bilan emas, balki oyoq, gavda va qo'llarning birgalikdagi harakatlari bilan
amalga oshiriladi.
Yakuniy harakat - "jerk" - bu tez, ammo ayni paytda granataga juda uzoq
ta'sir qiladi, bu asosan tananing yuqori qismining tarjima harakati tufayli. Snaryad
bilan o'ng qo'l orqa tomondan tirsagi bilan oldinga "tashlanishi" muhim
ahamiyatga ega va granataning chiqarilishi bilak va qo'lning supurish harakati
bilan tugaydi, bu esa uni yaratadi. aylanish harakati vertikal tekislikdagi
granatalar. "Qamchi" harakati impulsni uzoq bo'g'inlardan eng yaqinlariga
o'tkazish shartlariga qo'yilgan mexanika qonunlarining talablari bajarilgan
taqdirdagina samarali bo'ladi. Otishni tugatgandan so'ng, uloqchi tezda tananing
og'irligini chap oyog'iga oldinga o'tkazadi, shu bilan birga granatada "ko'p" deb
ataladigan vazifani bajaradi, bu esa tanani oldinga tashlash orqali erishiladi. Shuni
ta'kidlash kerakki, yakuniy harakatning muvaffaqiyatli bajarilishi, agar undagi
harakatlar oyoqlardan boshlansa va raketa uchib ketgunga qadar ular tomonidan
qo'llab-quvvatlansa mumkin. Grenada ufqqa 40-42 ° burchak ostida chiqariladi.
Otishdan keyin muvozanatni saqlash. Otish tugagandan so'ng,
uloqtiruvchining oldinga siljish inertsiyasi hali ham sezilarli bo'lib, uni eng qisqa
segmentda (1-1,5 m) ushlab turish kerak. Buni, agar uloqtiruvchi snaryadni qo'yib
yuborgandan so'ng, chapdan o'ng oyoqqa keskin o'tishni amalga oshirsa,
barmog'ini biroz chapga aylantirsa, ya'ni. beshinchi, tormozlash bosqichiga
murojaat qiladi. Agar sakrash sust amalga oshirilsa, o'ng oyoq bosimni ushlab
turolmasa va egilib qolsa, uloqtiruvchi qo'llari va chap oyog'i bilan kompensatsion
harakatlarni noqulay ishlatsa, tormozlash ishlamaydi. Otgan chiziqni kesib o'tadi,
otish hisobga olinmaydi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, chap oyoq qo'yilgan joydan
(otish uchun boshlang'ich holatda) barga qadar 2-2,5 m masofada tormozlash
qadami uchun etarli joy borligiga ishonch hosil qilish yaxshiroqdir. Deyarli har
doim chegarani kesib o'tishdan qo'rqib, bu masofani saqlab qolishga urinayotgan

I-BOB. "GRANATALARNI ULOQTIRISH TEXNIKASINI O'RGATISH"
1.1 Grenadalarni otish texnikasini.
Grenata uloqtirish eng oddiy va qulay otish turlaridan biri bo'lib, u
boshlang'ich nayza uloquvchilar bilan mashg'ulotlarda uloqtirish harakatini
yaxshilash uchun yordamchi mashq sifatida qo'llaniladi. Asosiy musobaqalar bu
tadbir o'tkazilmaydi va hozirda granata otish faqatgina kiritilgan maktab o'quv
dasturi jismoniy ta'lim va qo'llaniladigan shakl armiyada qanday qo'llaniladi.
Grenadalarni otish texnikasini tavsiflash qulayligi uchun quyidagi qismlar shartli
ravishda ajralib turadi: snaryadni ushlab turish, uchish yugurish(dastlabki va
yakuniy), yakuniy harakat Va otishdan keyin muvozanatni saqlash.
Snaryadni ushlab turish. Grenadani ushlab turishning bir necha yo'li mavjud.
Malakali sportchilar yuqori og'irlik markazi bilan granatani qo'lga olish usulidan
foydalanadilar; granata tutqichning uchidan to'rt barmog'i bilan ushlab turiladi,
granata dastasi asosi bilan kichik barmog'iga tayanadi, egilib, kaftga bosiladi, qo'l
bo'shashadi, bosh barmog'i granata o'qi bo'ylab joylashgan. Ushbu otish usuli qo'li
yuqori rivojlangan sportchilarga yaxshi natijalarga erishishga imkon beradi.
Grenatani "mushtga" olish usuli bilan tutqich qisqartiriladi, qo'l ko'proq qul
bo'ladi, granata o'qi qo'lga perpendikulyar yo'naltiriladi, o'qning chiqishini nazorat
qilish mumkin emas (shuning uchun tez-tez past otish traektoriyasining paydo
bo'lishi), ammo bu usul ham yaxshi natijalarga erishdi.
Yugurishning yakuniy qismi (yoki uloqtirish qadamlari) nazorat belgisiga
tegish, uloqtiruvchini granata tortib olish boshlanishiga yo'naltirish va uloqtirishga
tayyorgarlik ko'rish bilan boshlanadi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, bu harakatlarni
amalga oshirish, shuningdek, otishning o'zi eng yaxshi 5 bosqichda amalga
oshiriladi (otishdan keyin sakrashni qadam sifatida hisoblash). Bunday holda,
snaryadni olib tashlashga tayyorgarlik, qoida tariqasida, chap oyoq trekka
qo'yilgan paytdan boshlab boshlanadi (bundan buyon matnda otish o'ng qo'l bilan
amalga oshiriladi deb tushuniladi). O'ng oyoqning bir qadami bilan sportchi chap

paytida yoki undan keyin muhim emas. Barning o'ziga qadam qo'yadi yoki unga
tegadi.
Yo'lakka tushgan granatadan qolgan iz qoziq bilan belgilangan.
Sportchining natijasi lenta o'lchovi yordamida o'lchanadi. Aniqlik santimetrga
o'rnatiladi. O'lchovlar zudlik bilan amalga oshirilmaydi, faqat uchta otish
tugagandan so'ng amalga oshiriladi. Eng yaxshi natija musobaqa protokolida qayd
etiladi.
Ikki yoki undan ortiq sportchi bir xil natija ko’rsatsa, ular o’zaro o’rinlarni bo’lib
olgan hisoblanadi. Ushbu qoidadan istisno faqat g'olibni aniqlashda. Agar bir xil
ko'rsatkichga ega bo'lgan bir nechta sportchilar g'alaba qozonish uchun da'vo
qilsalar, ularga qo'shimcha uchta uloqtirish beriladi.
Aniqlik uchun granatalarni otish
Grenatalarni shu tarzda uloqtirish ham yugurishdan yoki joydan amalga
oshiriladi. Uloqtiruvchidan 40 metr masofada 3 ta aylana bor. Markaziyni urish
eng qiyin - uning diametri atigi yarim metrni tashkil qiladi va bu zarba eng yuqori
ball bilan baholanadi.
Ikkinchi doiraning radiusi bir yarim metr, uchinchisi esa ikki yarim. Sportchining
asosiy maqsadi nishonning eng markaziga zarba berishdir, unda erdan 30
santimetr balandlikda qizil bayroq o'rnatilgan. Forma, shuningdek, o'quv
granatasining o'lchami va og'irligi snaryadni masofaga uloqtirish bilan bir xil.
Shu bilan birga, nishonni urish uchun ishtirokchiga ko'proq urinishlar beriladi.
Faqat uchta sinov va ofsetda 15 ta zarba. Shu bilan birga, sportchi vaqt bilan
cheklangan. U bir daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida mashq qila oladi va
maksimal 6 daqiqa davomida sinovdan o'tkaza oladi.
Zarba hisobi
Nishonga granatalar uloqtirishni nishonga yaqin turgan hakam baholaydi.
Har bir urinishdan keyin u zarbaning to'g'riligini baholaydi va tegishli belgini
ko'taradi, shuningdek, bu ma'lumotni ovozi bilan takrorlaydi. Faqat otish uchun
ball o'rnatilgandan so'ng, keyingi granatani tashlashga ruxsat beriladi.
Nishonning har bir qismini urish har xil miqdordagi ballga arziydi.

va bu raketaga kuch qo'llash yo'liga va bu yo'ldan o'tish tezligiga bog'liq.
Sportchining snaryadga faol ta'sir qilish yo'li qanchalik uzoq bo'lsa va bu yo'lni
engib o'tish uchun qancha vaqt kerak bo'lmasa, o'qning dastlabki tezligi
shunchalik yuqori bo'ladi va natija shunchalik yuqori bo'ladi. Ikkinchidan, snaryad
burchagidan. Eng kuchli nayza uloqtiruvchilarning kinematogrammalarini tahlil
qilish shuni ko'rsatadiki, 40 ° burchak burchagi optimaldir. Sportchi snaryadni
qanchalik uzoqqa uloqtira olsa (va shuning uchun snaryad uchun yuqori dastlabki
uchish tezligini yaratadi), snaryadning uchish burchagi optimalga yaqinroq bo'lishi
kerak. Uchinchidan, parvoz masofasiga havo qarshiligi ta'sir qiladi, bu parvoz
paytida snaryadning tasavvurlar maydoniga bog'liq. Masalan, agar sportchi
snaryadni atigi 30 m masofaga uloqtira olsa va snaryadga 90 m masofaga
uloqtirganda zarur bo'lgan uchish burchagini bersa, u holda uloqtiruvchi
tomonidan otilgan va dastlabki uchish tezligi past bo'lgan raketa yuqori havoni
boshdan kechiradi. qarshilik. Ufqqa kerakli burchak ostida otilgan snaryad uning
ostidagi havoning ko'tarilgan, zichroq qatlamlariga tayanadi, bu esa uning
sirpanishini ta'minlaydi. To'rtinchidan, snaryadning boshlang'ich nuqtasidan.
Boshqa barcha narsalar teng bo'lsa, eng yaxshi natija snaryadning eng yuqori
uchish nuqtasiga ega bo'lgan uloqtiruvchi uchun bo'ladi.
Nayza uloqtirish bo ' yicha eng yaxshi natijalar : erkaklar o ' rtasidagi jahon
rekordi 98,48 m (1996) bo ' lib , chexiyalik Yan Zelezniyga tegishli . Ayollar
o'rtasidagi rekord 72,28 m (2008) bo'lib, uni chexiyalik Barbara Shpotakova
o'rnatgan. Erkaklar o'rtasidagi Olimpiya rekordi 90,57 m (2008) norvegiyalik
Andreas Torkildsen tomonidan o'rnatildi. Eski uslubdagi nayza bo'yicha jahon
rekordlari: Uve Xon - 104,80 m va Petra Fyolke-Meyer 80,00 m.Seppo Retining
1991 yildagi jahon rekordi - 96,96 m.Bolg'a uloqtirish: erkaklar o'rtasidagi jahon
rekordi 86,74 m (1986) va Yuriyga tegishli. SSSR Sedyx, ayollar o'rtasidagi
rekord 79,42 m (2011) va germaniyalik Betti Xaydler tomonidan o'rnatildi.
Erkaklar o'rtasidagi Olimpiya rekordi 84,80 m (1988) SSSR vakili Sergey
Litvinov tomonidan Koreyada o'rnatildi. Ayollarda esa 76,34 (2008) Xitoyda
Belarusiyalik Oksana Menkova tomonidan tashkil etilgan.

tormozlash boshlanadi, tos suyagi oldinga siljishda davom etadi. Bu vaqtda
sportchining o'ng oyog'i tizza bo'g'imida to'g'rilanadi, son qo'shma oldinga va
yuqoriga suriladi.
Keyingi bosqich - sportchi juda cho'zilgan holda chap qo'lini orqaga oladi
pektoral mushaklar. Bu vaqtda o'ng qo'l tirsak bo'g'imida to'g'rilanadi. O'ng qo'l
boshning yonidan uchib o'tganda, tirsak bo'g'imi to'g'rilanadi va sportchi maksimal
natijaga erishish uchun granata to'g'ri burchak ostida uchib yuboriladi. Ustida
yakuniy bosqich cho'tka bilan qamchiga o'xshash otish amalga oshiriladi va
granata nihoyat qo'ldan tushadi.
Endi chiziqni kesib o'tmaslik uchun tezlikni pasaytirish muhim va urinish
hisobga olindi. Oyoqda turish uchun sportchi qo'llab-quvvatlovchi chap oyog'idan
o'ngga sakrashi kerak. Chap oyoq bu holda, orqaga olib, bir oz oldinga egilish
yaxshidir. Keyin keskin ravishda to'g'rilang, qo'llaringiz bilan o'zingizga yordam
berayotganda elkangizni orqaga torting.
O'z vaqtida sekinlashish va chiziqni kesib o'tmaslik kerak, chap oyog'ingiz bilan
otish chizig'idan bir yarim-ikki metr oldin to'xtashni boshlashingiz kerak.

qisqaradi. Birinchidan, magistralning mushaklari, so'ngra qo'llar va eng oxirida
qo'llar va barmoqlar qisqaradi. Qo'l va barmoqlarning qamchilash harakati bilan
silkinish tugaydi va granata 42-44 ° burchak ostida tashlanadi.
Otishdan keyin bardan oshib ketmaslik uchun uloqtiruvchi beshinchi, tormozlash
qadamini qo'yadi, bu esa tananing oldinga harakatini to'xtatadi. Bu qadam chap
oyoqdan o'ngga sakrash orqali bajariladi, oyog'i barmoq bilan uloqtirish
chizig'ining chap tomoniga qo'yiladi. Chap oyoq orqaga ko'tariladi. Ba'zan ular
otish yo'nalishi bo'yicha o'ng oyoqda qo'shimcha 2-3 sakrashni amalga oshiradilar.
Beshinchi qadam otish yo'nalishi bo'yicha bir yarim metrga sakrash orqali
qilinganligi sababli, to'rtinchi qadamda chap oyoq barga emas, balki undan bir
yarim metrga qo'yiladi.
Qo'l va barmoqlar bilan tishlash harakatidan so'ng, parvoz paytida granata
vertikal ravishda aylanadi (parvoz tekisligida).
Tashlash turlari Otish qisqa muddatli, lekin maksimal nerv-mushak
harakatlari bilan tavsiflanadi, bunda ishda nafaqat qo'l, yelka kamari va torso
mushaklari, balki oyoqlar ham ishtirok etadi. Snaryadlarni otish uchun sizga
yuqori darajadagi kuch, tezlik, chaqqonlik va kuchlaringizni jamlash qobiliyati
kerak. Otish - bu granata va to'pni uloqtirish, shuningdek, masofaga otish
mashqlari. Bajarish uslubiga ko'ra, yengil atletika uloqtirishlar quyidagilarga
bo'linadi: bosh orqasidan uloqtirish (granat, to'p); surish (yadro); otish (bolg'a,
disk, nayza).
Otish tarixi Otish - qadimgi turlar Qadimgi Yunonistonda juda mashhur bo'lgan
va disk va nayza uloqtirishni o'z ichiga olgan yengil atletika. Qazishmalar
shuni ko'rsatdiki, qadimgi davrlarda disklar turli xil materiallardan yasalgan: tosh,
qattiq yog'och, temir, qo'rg'oshin. Miloddan avvalgi VI asrda. paydo bo'la boshladi
sport disklari har xil massa va hajmdagi lentikulyar shakl. Nayza uloqtirish
Qadimgi Yunonistonda bo'lib o'tgan Olimpiya o'yinlarida musobaqalar dasturiga
kiritilgan. Birinchidan, nayza aniqlik uchun, keyin esa masofa uchun tashlangan.
Nayza uloqtirish (erkaklar uchun) 1908 yildan beri zamonaviy Olimpiada
o’yinlariga kiritilgan. Olimpiya chempioni nayza uloqtirishda shved E.Lemming -

54 m 44 sm.Ayollarda nayza uloqtirish 1932 yil Olimpiada o'yinlari dasturiga
kiritilgan.Birinchi chempion amerikalik sportchi M.Didrikson bo'lgan -43 m 68
sm.Nayza uloqtirish. uzoq vaqt yengil atletikaning elita turi hisoblangan. Ular
aristokratik va boy oila a'zolari bilan shug'ullangan. Hozirgi vaqtda nayza
uloqtirish Yevropa, AQSh va Kubada keng tarqalgan. Janubiy Amerika
mamlakatlarida, Osiyo va Afrika qit'alarida nayza uloqtirish keng tarqalmagan.
Bolg'a uloqtirish yengil atletikaning nisbatan yosh turi hisoblanadi. Uning tarixi
18-asrning o'rtalarida boshlanadi. O'sha kunlarda Irlandiya va Shotlandiya
temirchilari tez-tez epchillik va kuch-quvvat bo'yicha bellashib, o'zlarining asosiy
ishlab chiqarish quroli bo'lgan oddiy bolg'ani masofaga uloqtirishgan. Vaqt o'tishi
bilan bu sevimli mashg'ulot juda mashhur bo'lib, engil atletika musobaqalari
dasturiga kiritilgan. Birinchi Angliya chempionati 1866 yilda bo'lib o'tgan.G'olib
R.Jeyms 24,50 m natija ko'rsatgan.Birinchi jahon rekordi 1877 yilda qayd etilgan -
33,53 m, ingliz G.Xeyls tomonidan o'rnatilgan.
Grenata otish texnikasi Kichik to'p va granata uloqtirish texnikasi. Bu ikki
snaryadni uloqtirish texnikasi bir-biridan farq qilmaydi. Texnikadagi yagona farq -
snaryadni ushlab turish. Otish texnikasi quyidagilardan iborat: To'p yoki granatani
ushlab turish; Uchish (agar uloqtirish yugurishdan yoki uch qadamdan amalga
oshirilsa); orqaga burilish; Otish.
Grenatani ushlab turish texnikasi. Grenada qattiq ushlangan holda ushlab turiladi,
kichik barmoq tutqichning uchida turishi uchun o'qni oxiriga yaqinroq ushlab
turish eng qulaydir. Snaryadni ushlab turgan qo'l tarang emas.
Bir joydan granata uloqtirish Bir joydan granata uloqtirishda texnika motor
harakatlari hisoblanadi. Boshlang'ich pozitsiyada, maqsadning chap tomoniga,
oyoqlari elkalarining kengligida bo'ling. O'ng oyoqni egib, torsoni o'ngga buring.
To'p bilan o'ng qo'l o'ngga olinadi, chap qo'l ko'krak oldida egiladi. Ushbu
boshlang'ich pozitsiyadan o'ng oyoqni faol ravishda kengaytirib, ko'krakni otish
yo'nalishi bo'yicha aylantirib, tana vaznini chap oyoqqa o'tkazing. Bunday holda,
uloqtiruvchi "cho'zilgan kamon" pozitsiyasini egallaydi: ikkala oyog'i tizza
bo'g'imlarida to'g'rilanadi, o'ng oyoq barmog'idan qo'yiladi, chap oyoq butun

bosqichma-bosqich oshirish bilan.
8. To'pni bosh orqasidan otish, otish yo'nalishi bo'yicha yonma-yon turish.
I.p .: chap tomoningiz bilan (o'ng qo'lingiz bilan uloqtirganda) otish yo'nalishi
bo'yicha turing, oyoqlar elkangiz kengligida, tana vazni ikkala oyoqda, o'ng qo'l
bilan to'p bosh darajasida. Bu holatdan o'ng oyoqni, chap oyog'ini oyoq
barmog'iga egib, o'ng qo'lni o'ngga va orqaga olib, tanani o'ngga egib oling.
Keyin, tez harakat bilan, o'ng oyoqni echib, tananing og'irligini chapga o'tkazing,
bir vaqtning o'zida tanani chapga burang va qo'lning baquvvat harakati bilan to'pni
taxminan 45 ° burchak ostida tashlang.
9. 2–3 m balandlikda cho’zilgan arqon orqali to’pni uloqtirish.
10. 9-sonli mashq bilan bir xil, lekin boshqa qo'l bilan.
11. 2–2,5 m balandlikda, 3–3,5 m masofada joylashgan nishonga yonma-yon
turib, to’pni uloqtirish.
12. To'pni uloqtirish. O’quvchilar e tiborini uloqtirishdan oldin qo’lni to’g’ri‟
o’g’irlash va oyoqni bukishga qaratish.
13. To'pni uloqtirish. Otish paytida tananing aylanishiga va qo'lning oxirgi
harakatiga e'tibor bering.
14. To’pni 6–8 m gacha bo’lgan masofani asta-sekin oshirib nishonga
(qalqon 1g’1 m) uloqtirish.
15. Koptok va boshqa yengil narsalarni bir joydan uzoqqa uloqtirish.
16. To'pni minimal masofadan joydan 3 m balandlikda joylashgan nishonga
uloqtirish; maqsad konsentrik doiralari bo'lgan qalqon bo'lib, doiralarning
diametrlari 20, 40, 60, 80, 100 sm.
17. 16-sonli mashq bilan bir xil, lekin maqsaddan 8-10 m gacha bo'lgan
masofani bosqichma-bosqich oshirish bilan.
18. 3-4 m balandlikda joylashgan arqonlar, voleybol to'rlari, qalqonlar orqali
to'p va boshqa engil narsalarni uloqtirish.
19. To'pni o'rganilgan usullarda masofaga uloqtirish.
20. To’pni 12 m gacha bo’lgan masofadan eni 2 m gorizontal nishonga
uloqtirish.

2. Otish sektori nima?
3.TB granata uloqtirganda?
4.Granatani qayerga tashlashim mumkin?
5. Otish paytida snaryadning masofasini nima aniqlaydi?
Yugurish paytida granata yelkada ushlab turiladi. Erkin granata bilan
egilgan qo'l yugurish bilan vaqt o'tishi bilan oldinga va orqaga harakat qiladi.
Yugurish, otish qadamlari va granata uloqtirish xuddi nayza uloqtirishdagi kabi
bajariladi. Grenatani yelkasiga ko'tarib, uloqtiruvchi yugurishni boshlaydi (25-30
m). Yugurishning birinchi qismida harakat tekis va bir xilda tezlashadi (20 m
gacha), so'ngra beshta otish qadami (10 m gacha) amalga oshiriladi.
Chap oyog'i bilan nazorat belgisini uloqtirish chizig'idan taxminan 10 m masofada
(2-4 ramkalar) urib, o'ng oyog'idan (tovonidan) bir qadam tashlab, uloqtiruvchi
granatani yoy bo'ylab silliq siljita boshlaydi. qo'lni oldinga va pastga. Keyin
ikkinchi qadamda chap oyog'ini tovondan olib, qo'lni granata bilan pastga va
orqaga siljitadi .
O ' ng oyoqdagi uchinchi qadam , " xoch " deb ataladigan qadam eng
mas ' uliyatli hisoblanadi , chunki uni bajarish paytida uloqtirishga tayyorgarlik
ko ' riladi . Chap oyoqni surish va o'ngning tebranish harakati tufayli tezda amalga
oshiriladi, oyog'i tovonning tashqi qismidan butun taglikka joylashtiriladi, oyoq
barmoqlarini 45 ° ga yugurish chizig'iga aylantiradi. Oyoq va tos suyagining
tezlashtirilgan harakati tananing yuqori qismidan va qo'ldan granata bilan oldinda.
Tana otish yo'nalishiga qarama-qarshi tomonga egiladi; granata bilan qo'l
balandlikka ko'tariladi elka bo'g'imi xuddi shu yo'nalishda (6, 7-ramkalar).
To'rtinchi qadam bilan granata otish boshlanadi. Chap oyoq yerga oyoqning
tovoni ichkariga otish chizig'iga 45 ° gacha va shu chiziqdan biroz chapga (20-30
sm) qo'yiladi.
O ' ng oyog ' ini to ' g ' rilab , chapga burab , uloqtiruvchi torsonni ko ' kragi bilan
otish yo ' nalishiga aylantiradi , tosni chap oyoqqa oldinga olib boradi va qo ' l
tirsagini yuqoriga ko ' tarib , granata holatiga o ' tadi . "cho'zilgan kamon" (8, 9-
ramkalar). Tananing oldingi qismining mushaklari juda cho'zilib, keyin tez

ketishadi, shuning uchun mashqlar dozasini 6-10 marta takrorlash bilan cheklang.
Uloqtirish, to’pni ushlash mashqlarining aksariyati juftlikda bajarilgani ma qul.‟
Bu harakatlarni o'zaro muvofiqlashtirishni tarbiyalashga yordam beradi, darslarga
qiziqishni sezilarli darajada oshiradi. Saytga jalb qilinganlarni bir-biridan etarlicha
masofada qulay va oqilona joylashtirishga rioya qiling. Bir mashqni
o'zlashtirgandan so'ng, avvalgisini doimiy ravishda takomillashtirib, keyingisiga
o'ting.
Tos suyagi va o'ng oyog'ini otish paytida xatolar o'ngga burilib ketdi. Otish
qo'li to'liq uzaytirilmagan. Otish paytida otish qo'li tanadan juda uzoqda.
Boshni tashlaganda va yuqori qismi tana chapga egiladi. Chap oyoq "to'xtaydi",
bu esa uloqtiruvchining beliga egilishiga olib keladi. O'ng oyoq oldinga qo'yilgan,
shuning uchun harakatni normal o'tkazish mumkin emas.
Otish mashqlari Maxsus uloqtirish mashqlari
1. Oyoqlar yelka kengligida, to’p bosh orqasida. Otish mo’ljalga oldinga va
yuqoriga qarab oyoqning prujinali ishlashi, gavdani cho’zish va bilak va qo’llarni
bir-biriga yopishtirib bajariladi.
2. Xuddi shu narsa I.p. qadamda turish.
3. Sp dan erga chap oyoqni o'rnatish bilan bir xil otish. bir oz egilgan o'ng oyog'ida
turib, boshning orqasida to'p.
4. Og'ir snaryadlarni uch pog'onadan uloqtirish.
5. Bir qadamda turib, bardan pancake qo'lida. O'ngga-pastga-orqaga aylantiring,
cho'zilgan kamon holatini oling.
6. Bir qadamda turib, o'ng qo'lda dumbbell yoki ob'ekt (og'irligi 1-2 kg). Oldinga-
pastga-orqaga buring, o'ng sonning chapga burilish harakatiga e'tibor bering.
7. Bir qadamda turib, o'ng qo'lda yadro (mavzu 1-2 kg). Belanchakni bajaring va
uni nishonga tashlang.
8. Og'ir snaryadlarni uch pog'onadan va yugurishdan uloqtirish. to'qqiz. Nafas olish
mashqlari – diafragma nafas olish interkostal mushaklar ishtirokisiz.
Natijaga ta'sir qiluvchi omillar Otishda snaryadning masofasini nima belgilaydi?
Birinchidan, snaryadning boshlang'ich tezligi, unga sportchi tomonidan berilgan

Biroq, kichik to'p va granata uloqtirganda, snaryadni yelkadan oldinga-
pastga-orqaga siljitish samaraliroq bo'ladi. Snaryad bilan qo'lni yelkadan to'g'ri
orqaga olish, uloqtiruvchining yugurish bo'ylab umumiy to'g'ri chiziqli
oldinga siljishini saqlashni osonlashtiradi. Snaryadni oldinga-pastga-orqaga
yo'naltirish sizga qo'l harakatining tananing og'irlik markaziga nisbatan o'z vaqtida
bajarilishini aniqroq nazorat qilish imkonini beradi va bu yanada dinamik
tebranish bo'lib, bu harakat tezligini oshirish uchun muhimdir. snaryadga kuch
qo'llash yo'li.
Parvozda yuqori (lekin maksimal emas) tezlikni yaratishga intilayotganda,
tana mushaklarining haddan tashqari kuchlanishiga yo'l qo'ymaslik kerak, aks
holda bu odamning harakatlari ustidan zaruriy nazoratning buzilishiga olib keladi
va harakatni bajarishda qo'shimcha qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi. keyingi, eng
muhim, harakatning bir qismi 4
.
Otuvchining uchish tezligi uning jismoniy xususiyatiga mos keladigan
individual xususiyatdir texnik tayyorgarlik. Yugurishning yakuniy qismida,
snaryadni orqaga tortish va o'qga yakuniy zarba berish uchun qulay pozitsiyani
egallash bilan bog'liq otish qadamlarini bajarishda muhim ahamiyatga ega. to'g'ri
bajarilishi otish qadamlarining so'nggi bosqichi, "o'zaro qadam" deb ataladi. Uni
bajarish tezligini oshirib, uloqtiruvchi to'xtamasdan uloqtirishga o'tish uchun
sharoit yaratadi, bu esa oxirgi harakatda snaryadga ta'sir qilish tezligini sezilarli
darajada oshiradi.
Bu chap oyoqning oyog'ini tezda surish orqali amalga oshiriladi, bu o'ng
oyoqning oyog'ini tez olib tashlashga yordam beradi, quvib o'tadi. pastki qismlar
tananing yuqori qismini va torsonning o'ng tomonga og'ishini osonlashtiradi.
"O'zaro qadam" ni bajarishda uloqtiruvchi tanasining barcha qismlari
harakatlarining ketma-ketligi va muvofiqlashtirilishini kuzatish kerak. Bir oz
tashqariga (25-40 °) oyoqning oyog'iga qo'nish, bu "o'zaro qadam" taassurotini
yaratadi, uloqtiruvchi otish qo'li bilan snaryadning to'liq orqaga tortilishiga
ishonch hosil qilishi kerak. Oyoqning bir oz tashqariga aylanishi bilan bu ekish tos
suyagining engil aylanishiga olib keladi, ammo bu aylanish zarur bo'lishi

Mavzu: GRANATA ULOQTIRISHNI O’RGATISH METODIKASI.
MUNDARIJA:
Kirish ............................................................................................................................................................ 3
I-BOB. "GRANATALARNI ULOQTIRISH TEXNIKASINI O'RGATISH" ................................................................. 5
1.1 Grenadalarni otish texnikasini. .............................................................................................................. 5
1.2 Grenata uloqtirish texnikasining etakchi elementi. ............................................................................... 8
II-BOB. GRANATA ULOQTIRISHNI O’RGATISH TAKTIKASI. .......................................................................... 11
2.1 Uchish va uloqtirishga tayyorgarlik. ..................................................................................................... 11
2.2 Mashg'ulotlarning metodologiyasi va ketma-ketligi. ........................................................................... 14
Xulosa. ....................................................................................................................................................... 31
Foydalanilgan adabiyotlar ro’yxati. ............................................................................................................ 32

Kirish
Kurishning dolzarbligi. Xozirgi kunda Respublikamizda Prezidentimiz
Shavkat Miromonovich Mirziyoev boshchiligida olib borilayotgan siyosiy,
ijtimoiy, iqtisodiy, ma naviy - ma rifiy hayotimizdagi tub islohatlar ta lim-tarbiya‟ ‟ ‟
va sport-sog lomlashtirish ishlarini ham mutlaqo yangicha mazmun, shakl va
‟
vositalarda tashkil etish, ular uchun yaratilgan mislsiz imkoniyatlardan yanada
to laroq foydalanib, o sib kelayotgan yoshlarimizni vatanga sodiq, munosib
‟ ‟
farzandlar qilib tarbiyalashdek, o ta muhim vazifalarni hal qilishga undaydi
‟ 1
.
Sportchilarimiz xalqaro sport maydonlarida o z
‟ о rnini saqlab qolish va ‟
yanada yaxshilash uchun murabbiy hamda sportchi amaliyotda sportchilar
tayyorlash tizimiga ta luqli bo lgan biomexanika, fiziologiya, gigiyena,
‟ ‟
antrotometrya va boshqa fanlarda erishilgan so nggi ilmiy ishlanmalar
‟
natijalaridan foydalanishlari, sayyoramizning eng kuchli stol tennischilari
tajribasini umumlashtirgan holda mashg ulotning taraqqiy etgan uslublari tizimini
‟
muntazam ravishda o zlarida takomillashtirib borishlari zarur hisoblanadi.
‟
Granatani ushlab turishning tasvirlangan usullaridan birinchisi, garchi
qiyinroq bo'lsa-da, qo'lga olishning "musht" usuliga nisbatan bir qator afzalliklarni
beradi, chunki. bu erda otish dastagining uzunligi ortadi, cho'tka bo'shatiladi va
granata qo'yib yuborilgunga qadar uni yo'naltirish imkoniyati saqlanib qoladi.
Mashg'ulot davomida har bir talaba o'zi uchun granata tutishning eng mos usulini
tanlaydi.
Yugurish boshida granata olib yuriladi egilgan qo'l, bosh darajasida o'ng
elkaning oldida. Tugadi samarali usul, unda sportchi granata bilan qo'lning
holatini nazorat qilishi mumkin.
Yugurish ikki qismdan iborat: a) boshidan nazorat belgisigacha - dastlabki
qismi; b) boshqaruv belgisidan yugurish joyini cheklovchi chiziqgacha, - yakuniy
qism. Yugurishning dastlabki qismi 16-20 m yoki 8- 10 ta yugurish qadamlari, va
yakuniy qism - 7-10 m, yoki 4-5 qadam tashlash.
1

Sh.Mirziyoyev Erkin va farovon demokratik O„zbekiston davlatini birgalikda barpo etamiz. “O„zbekiston” NMIU, 2016 y.

Foydalanilgan adabiyotlar ro’yxati.
1. Sh.Mirziyoyev Erkin va farovon demokratik O’zbekiston davlatini
birgalikda barpo etamiz. “O’zbekiston” NMIU, 2016 y.
2. O zbekiston Respublikasining «Jismoniy tarbiya va sport to g risida»gi ‟ ‟ ‟
Qonuni. 2012 yil 26 may, yangi taxrirda.
3. O zbekiston Respublikasi Prezidentining “O zbekiston Respublikasida bolalar
‟ ‟
sportini rivojlantirish jamg armasini tuzish to g risida»gi Farmoni. 24 oktyabr
‟ ‟ ‟
2012 yil.
4. Kudratov R.K. Yengil atletika. O quv qo llanma. 2012y
‟ ‟
5. 2013 yil 25 fevraldagi O zbekiston Respublikasi Prezidentining 2016 yil Rio De
‟
Jenero (Brazilya) shaxrida bo lib o tadigan XXXI yozgi olimpiyada va XV
‟ ‟
Paralimpiya o yinlariga tayyorgarlik to g risidagi PQ 19 23-sonli qarori.
‟ ‟ ‟
6. Normurodov A.N. Yengil atletika va uni o qitish metodikasi. T.,2011 y.
‟
7. Ozolin N. Nastolnaya kniga trenera. M. 2014 g
Internet saytlar:
1. Googl . uz
2. Arxiv . uz
3. Ziyonet.com

Granata uloqtirishni o’rgatish metodikasi

Купить