Yengil atletika yugurib kelib balandlikka xatlab o’tish usulida sakrash texnikasi - Физическая культура - Презентации

Информация о документе

Цена	3000UZS
Размер	471.1KB
Покупки	0
Дата загрузки	12 Август 2024
Расширение	pptx
Раздел	Презентации
Предмет	Физическая культура

Yengil atletika yugurib kelib balandlikka xatlab o’tish usulida sakrash texnikasi

Купить

Yengil atletika Yugurib kelib balandlikka xatlab o’tish usulida sakrash texnikasi

• Yugurib kelib balandlikga sakrash - bu koordinatsion murakkab tur bo‘lib, u sportchilarning jismoniy sifatlariga yuqori talablar qo‘yadi. Bu sakrashni shartli ravishda to‘rtta asosiy tuzilmaviy fazalarga bo‘lish mumkin: 1) yugurib kelish; 2) itarilish (depsinish); 3) to’sin ustidan oshib o‘tish 4) yerga tushish

• “ Hatlab o‘tish ”usuli. Bu tur barcha turlar ichida qadimiy bo‘lishiga qaramay, texnik soddaligi va kam talabligi uchun maktablarda jismoniy tarbiya darslarida va уana boshlang‘ich yengil atletika mashg‘ulotlarida foydalaniladi. Yugurib kelish 6-8 yugurish qadamidan iborat.

• Tayoqqa nisbatan 30-45° burchak ostida bajariladi. Depsinish oyoq bilan tayoqdan 70-80 sm uzoqlikda amalga oshiriladi.Depsinish joyini aniqlash uchun tayoqqa yon bilan turish kerak va silkinib qo'lini cho‘zib barmoqlar bilan tayoqqa tegiladi. Mana shu aynan depsinish nuqtasi hisoblanadi. Yugurish qadamini tanlashda buni xotirada saqlash kerak. Beshta o‘rtacha yurish qadami uchta yugurish qadamini tashkil qiladi .

• Depsinuvchi oyoq depsinish joyiga deyarli tekis qo'yiladi, tizzani ko’proq bukish maqsadga muvofiq emas. Silkinish to‘g‘ri oyoq bilan amalga oshirilib, yuqori nuqtasidan tizza ozgina bukilishi kuzatiladi. Tana vertikal holatda, q o ‘llar tirsak qism ida ozroq bukilgan, faollik bilan yuqoriga oldinga bosh barobar ko‘tariladi. Silkinch oyoq taxtacha ustida boganda depsinuvchi oyoq tizza bukilib tortiladi

• Silkinch oyoq taxtacha orqasidan tushiriladi, depsinuvchi oyoq uning ustidan olib o‘tiladi. Shu paytda gavda taxtacha tomonga buriladi. • Qo‘nish silkinch oyoqqa yonbosh bilan amalga oshiriladi. Qo‘nish yerdan bir oz ko‘tarilgan qumli chuqurcha yoki zal sharoitida matlar ustiga amalga oshiriladi

• Asosiysi, joy balandligi taxtacha ustidan • o'tgandan so‘ng silkinch oyoqni bukmasdan erga qo‘yishga imkon bersa bo‘lgani. Aks holda «peretyagivanie» usuli texnikasi asosan oxirgi uchish qism ida buziladi. «Hatlab o‘tish» usulini boshlang‘ich yengil atletikachilar kursida—fosbyuri — flop»ning yoysimon yugurish texnikasini o ‘rgatishda foydalanish mumkin

• Balandlika sakrash usullarida sakraganda yerga tushish vaqtida qo‘lga, belga, yelkaga katta kuch tushishi mumkin. Shuning uchun sakrovchiga avvalo , yerga mayin tushishni o‘rgatish, yelka kamari va qo‘l muskullarini mustahkamlash va erga tushadigan joyni yaxshilab tayyorlash kerak.

• 0‘rgatishni 1-4 yugurish qadami tashlab sakrashdan boshlagan ma’qul. Shunda shug‘ullanuvchining depsinishni va keyinchalik planka ustidan o‘tishni bilib olish osonroq bo‘ladi. Depsinish va planka ustidan o‘tishni o‘zlashtirgandan keyin ancha uzoqroqdan yugurib kelib, asta-sekin tezlikni va plankani ko‘tarib sakrashga o‘tiladi.Har bir harakatni ko‘p marta takrorlash lozim. Oldin taqlid mashqlari bajariladi, keyin esa harakatlar planka ustidan sakrab o‘rganiladi.

• Chinakam mashqqa yaqin keladigan mashqlardan tashqari, kuch va egiluvchanlikni rivojlantiradigan, umumiy va maxsus sakrash mashqlarini keng qo‘llash kerak.Quyida yugurib kelib balandlikka sakrash texnikasini o‘rgatish uslubiyati berilgan. Boshida balandlikka sakrashning “hatlab o‘tish”usulini o'rgatish uslubiyatini to‘liq o'rganib, keyin boshqa usullarga o‘tish maqsadga muvofiqdir

Купить